Darmowa dieta 2900 kcal nr 1496

Śniadanie

Jaglanka z orzechami
505 kcal
Łączna waga porcji: 346g.

B: 14.29 g T: 30.01 g W: 50.97 g (BŁ: 11.96 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 250 g
  42   312
• Płatki jaglane - 50 g
  82   180
• Orzechy brazylijskie - 16 g
  33   136
• Orzechy włoskie - 15 g
  120   74
• Nasiona chia - 15 g
  133   304

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
588 kcal
Łączna waga porcji: 584g.

B: 30.02 g T: 15.98 g W: 90.08 g (BŁ: 17.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  232   108
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  238   59
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x 1 sztuka (120 g)
  144   47
• Makrela, wędzona - 80 g
  112   180
• Cebula - 60 g
  276   75
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (24 g)
  111   59
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  142   21

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Obiad

"Risotto" kalafiorowe z sosem z awokado
708 kcal
Łączna waga porcji: 1226g.

B: 23.44 g T: 44.92 g W: 68.76 g (BŁ: 29.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   56

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kalafior - 500 g
  140   94
• Awokado - 280 g
  176   302
• Pomidory - 240 g
  287   99
• Rzodkiewka - 120 g
  142   59
• Koper ogrodowy - 64 g
  100   82
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   39
• Czosnek - 10 g
  249   27

Przepis:

Kalafiora parzymy we wrzątku i odstawiamy do ostygnięcia. Miksujemy awokado, czosnek i sok z cytryny do konsystencji sosu i przelewamy do miseczki. Następnie miksujemy ostudzonego kalafiora do konsystencji ryżu i mieszamy z pokrojoną rzodkiewką, pomidorem i koperkiem i ulubionymi przyprawami (np. kurkuma, sól i pieprz). Całość polewamy sosem awokado.

Podwieczorek

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
650 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.96 g T: 10.76 g W: 141.16 g (BŁ: 16.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

32   35

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   559
• Kiwi - 2x 3 sztuki (450 g)
  147   46
• Ananas - 200 g
  134   184
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Kolacja

Serek z mango (bezglutenowy)
472 kcal
Łączna waga porcji: 700g.

B: 41.04 g T: 1.92 g W: 76.6 g (BŁ: 5.28 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   20

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 400 g
  87   48
• Mango - 280 g
  86   141
• Płatki jaglane - 20 g
  82   180

Przepis:

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2923 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---