Darmowa dieta 2900 kcal nr 2261

Śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa
630 kcal
Łączna waga porcji: 1740g.

B: 9.69 g T: 8.64 g W: 141.24 g (BŁ: 23.49 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

50   29

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 750 ml
  217   5
• Kiwi - 3x 3 sztuki (675 g)
  151   46
• Ananas - 300 g
  140   186
• Nasiona chia - 15 g
  136   309

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Drugie śniadanie

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
708 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 48.38 g T: 16.22 g W: 102.9 g (BŁ: 20.56 g)

Wegetariańskie  

51   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Brokuły - 500 g
  219   109
• Jaja kurze całe - 2x jedna sztuka (120 g)
  347   26
• Makaron pełnoziarnisty - 100 g
  135   36
• Papryka czerwona - 80 g
  239   111
• Jogurt naturalny 2% - 40 g
  205   27
• Szczypiorek - 10 g
  153   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Obiad

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem
490 kcal
Łączna waga porcji: 566g.

B: 17.49 g T: 13.49 g W: 82.25 g (BŁ: 14.58 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   70

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 1/2 średniej sztuki (440 g)
  142   95
• Bulion warzywny - 250 g
  127   38
• Ananas - 120 g
  140   186
• Cebula - 1/2 sztuki (100 g)
  285   80
• Ryż brązowy - pół szklanki (90 g)
  167   63
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 50 g
  46   185
• Szczypiorek - 30 g
  153   22
• Olej rzepakowy - 2 łyżki (20 g)
  168   34
• Rodzynki - 1 łyżka (15 g)
  103   241
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  253   28
• Imbir (proszek) - 5 g
  72   77
• Suszona kolendra - pół łyżeczki (2 g)
  47   60
• Kurkuma - pół łyżeczki (2 g)
  90   28
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  122   38
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Kanapki z szynką z indyka i warzywami
724 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 29.2 g T: 21.7 g W: 112.98 g (BŁ: 18.54 g)



76   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  244   63
• Ogórek - 180 g
  178   27
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (90 g)
  142   42
• Masło - 20 g
  167   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka

Kolacja

Leczo z kurczakiem i chlebem
321 kcal
Łączna waga porcji: 526g.

B: 29.3 g T: 8.28 g W: 37.51 g (BŁ: 9.07 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

45   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 2 sztuki (300 g)
  295   99
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  335   20
• Cukinia - połowa (125 g)
  158   132
• Papryka czerwona - połowa (120 g)
  239   111
• Pieczarka świeża - 100 g
  159   81
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  285   80
• Chleb żytni - dwie kromki (70 g)
  244   63
• Koncentrat pomidorowy 30% - 25 g
  146   15
• Olej rzepakowy - jedna łyżka (10 g)
  168   34
• Liść laurowy - jeden liść (1 g)
  77   10
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  122   38

Przepis:

1. Kurczaka i cukinię myjemy i kroimy w kostkę.
2. Cebulę kroimy w piórka.
3. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy cebulę i kurczaka.
4. Przekładamy zawartość patelni do większego garnka.
5. Papryki myjemy i oczyszczamy z gniazd nasiennych, kroimy w kwadraty 2x2 cm i dodajemy do garnka.
6. Pomidory kroimy w ósemki i również dodajemy do garnka.
7. Pieczarki myjemy, kroimy w plasterki i dodajemy do garnka.
8. Dodajemy koncentrat pomidorowy, liść laurowy, oregano i sól, całość mieszamy.
9. Dusimy na małym ogniu, aż cukinia i papryka będą miękkie. Pod koniec dodajemy sproszkowaną paprykę.
10. Podajemy z chlebem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2873 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---