Darmowa dieta 2900 kcal nr 2272

Śniadanie

Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

98   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  73   103
• Mąka pszenna typ 500 - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  81   38
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  338   25
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  164   33
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  85   122

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Drugie śniadanie

Kanapki z humusem i rzodkiewką
412 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 11.66 g T: 9.24 g W: 79.02 g (BŁ: 15.79 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

38   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 3 kromki (140 g)
  238   59
• Rzodkiewka - ok. 7 sztuk (100 g)
  142   59
• Hummus z chilli - 30 g
  55   313

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Obiad

Placki kukurydziane
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 37.84 g T: 22.3 g W: 142.58 g (BŁ: 15.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   45

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kukurydza konserwowa - 400 g
  152   60
• Jaja kurze całe - 160 g
  338   25
• Mąka kukurydziana - 60 g
  51   126
• Mleko krowie 1,5% - 60 ml
  199   77

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Podwieczorek

Smażona cukinia z kiełbasą
341 kcal
Łączna waga porcji: 485g.

B: 17.78 g T: 25.06 g W: 13.5 g (BŁ: 4.08 g)



21   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 400 g
  153   130
• Kiełbasa podwawelska - 75 g
  60   74
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  193   23

Przepis:

Cukinię i kiełbasę kroimy w kostkę, a następnie smażymy na rozgrzanym tłuszczu.

Kolacja

Kurczak curry z fasolką szparagową (wersja lżejsza)
527 kcal
Łączna waga porcji: 385g.

B: 32.43 g T: 15.99 g W: 69.48 g (BŁ: 11.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasola szparagowa - 200 g
  109   87
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  327   20
• Ryż brązowy - 70 g
  163   62
• Oliwa z oliwek - 10 g
  193   23
• Sezam - 5 g
  61   100

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2862 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---