Darmowa dieta 2900 kcal nr 2577

Śniadanie

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
548 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 8.96 g T: 5.38 g W: 126.86 g (BŁ: 18.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  214   5
• Pomarańcze - 2x jedna średnia sztuka (400 g)
  169   40
• Banan - 240 g
  410   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  149   46
• Nasiona chia - 10 g
  133   308

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Drugie śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
650 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 12.6 g T: 18.6 g W: 114.1 g (BŁ: 8.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 480 ml
  46   565
• Jabłko - 200 g
  252   39
• Płatki jaglane - 60 g
  84   180
• Masło orzechowe - 20 g
  115   110

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad

"Risotto" kalafiorowe z sosem z awokado
708 kcal
Łączna waga porcji: 1226g.

B: 23.44 g T: 44.92 g W: 68.76 g (BŁ: 29.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   58

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kalafior - 500 g
  140   95
• Awokado - 280 g
  180   302
• Pomidory - 240 g
  292   99
• Rzodkiewka - 120 g
  144   60
• Koper ogrodowy - 64 g
  102   83
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   39
• Czosnek - 10 g
  251   28

Przepis:

Kalafiora parzymy we wrzątku i odstawiamy do ostygnięcia. Miksujemy awokado, czosnek i sok z cytryny do konsystencji sosu i przelewamy do miseczki. Następnie miksujemy ostudzonego kalafiora do konsystencji ryżu i mieszamy z pokrojoną rzodkiewką, pomidorem i koperkiem i ulubionymi przyprawami (np. kurkuma, sól i pieprz). Całość polewamy sosem awokado.

Podwieczorek

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
560 kcal
Łączna waga porcji: 1000g.

B: 10 g T: 0 g W: 140 g (BŁ: 20 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

• Borówka amerykańska - 1000 g
  169   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Kolacja

Kurczak z kaszą jaglaną i kapustą kwaszoną
455 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 31.2 g T: 13.86 g W: 55.79 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

28   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kapusta kwaszona (kiszona) - 200 g
  114   64
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  330   20
• Kasza jaglana - 60 g
  151   163
• Papryka czerwona - 60 g
  236   111
• Cebula - 30 g
  280   80
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   34

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku najpierw zimną wodą, następnie wrzątkiem, po czym znów zimną wodą i gotujemy przez ok. 15 minut w posolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza:woda). Kurczaka, cebulę i paprykę kroimy w kostkę i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Ugotowaną kaszę dodajemy na patelnię do pozostałych składników i mieszamy. Podajemy z kapusta kwaszoną.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2921 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---