Darmowa dieta 2900 kcal nr 299

Śniadanie

Jajecznica z pomidorami
502 kcal
Łączna waga porcji: 475g.

B: 28.86 g T: 24.19 g W: 47.34 g (BŁ: 8.77 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

137   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 średnie (180 g)
  341   26
• Pomidory - jedna sztuka (170 g)
  292   98
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  241   62
• Cebula - połowa (50 g)
  280   79
• Olej rzepakowy - 5 g
  166   33

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojonym drobno pomidorem. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z chlebem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

43   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 210 g
  241   62
• Papryka czerwona - 140 g
  235   111
• Sałata masłowa - 40 g
  96   65
• Pesto z bazylią - 30 g
  113   140

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Obiad

Kasza jaglana z duszonym bakłażanem
838 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 22.4 g T: 25.04 g W: 139.7 g (BŁ: 16.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bakłażan - 400 g
  57   258
• Woda - 200 ml
  214   5
• Kasza jaglana - 150 g
  151   163
• Natka pietruszki - 2x 1/2 pęczka (40 g)
  115   61
• Sok cytrynowy - 2x 2 łyżki (24 g)
  106   39
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżka (20 g)
  166   33
• Czosnek - 2x 1/2 ząbka (6 g)
  251   28
• Sól biała - 2x ilość wedle uznania – do smaku (2 g)
  130   22

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Bakłażana pokrój w małą kostkę i duś na patelni na rozgrzanym oleju (około 10 minut). Pod koniec smażenia do bakłażana dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Następnie do podduszonego bakłażana dodaj wodę. Duś bakłażana do miękkości, a następnie zdejmij patelnię z palnika.
3. Kaszę jaglaną opłucz na sitku zimną wodą, a następnie przelej wrzątkiem. Kaszę ugotuj w osolonej wodzie.  
4. Ugotowaną kaszę przełóż na patelnię z bakłażanami. Dodaj sok z cytryny oraz posiekaną natkę pietruszki i wymieszaj.
5. Potrawę przełóż na talerz i posól do smaku.

Podwieczorek

Melon
399 kcal
Łączna waga porcji: 1080g.

B: 9.72 g T: 3.24 g W: 90.72 g (BŁ: 10.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   34

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Melon - 1080 g
  44   133

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)

Kolacja

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia
488 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 12.36 g T: 28.7 g W: 54.68 g (BŁ: 19.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  292   98
• Sałata masłowa - 200 g
  96   65
• Papryka czerwona - 100 g
  235   111
• Kukurydza konserwowa - 100 g
  151   60
• Nasiona chia - 20 g
  133   308
• Oliwa z oliwek - 20 g
  194   25

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2857 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---