Darmowa dieta 2900 kcal nr 50777

Śniadanie

Owsianka z masłem orzechowym, daktylami i jabłkiem
550 kcal
Łączna waga porcji: 510g.

B: 20.69 g T: 18.71 g W: 79.71 g (BŁ: 9.6 g)

Wegetariańskie  

30   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  207   80
• Jabłko - jedna sztuka (180 g)
  260   40
• Płatki owsiane - 5 łyżek (50 g)
  217   81
• Masło orzechowe - 1 łyżka (20 g)
  119   112
• Daktyle suszone - 2 sztuki (10 g)
  59   209

Przepis:

Płatki ugotować w mleku lub zostawić na noc do nasiąknięcia, jabłko i daktyle pokroić w drobną kostkę, dodać do garnka razem z masłem orzechowym. Podawać na ciepło lub zimno.

Drugie śniadanie

Makaron z pesto
708 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 25.3 g T: 22.98 g W: 106.18 g (BŁ: 11.08 g)

Wegetariańskie  

80   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  171   92
• Makaron pełnoziarnisty - 140 g
  137   36
• Pesto z bazylią - 60 g
  117   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Obiad

Kurczak curry z ryżem
758 kcal
Łączna waga porcji: 599g.

B: 54.02 g T: 22.81 g W: 89.43 g (BŁ: 9.33 g)

Bezglutenowe  

87   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 1 małe opakowanie (200 g)
  207   27
• Filet z piersi kurczaka - 170 g
  337   20
• Cebula - 1 średnia sztuka (90 g)
  286   80
• Ryż brązowy - 80 g
  167   63
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1,3 łyżeczki (20 g)
  147   15
• Majonez lekki (light) - 1,5 łyżeczki (15 g)
  38   101
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36
• Curry - przyprawa suszona – 2 czubate łyżeczki (8 g)
  130   27
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28
• Kurkuma - przyprawa suszona – 0,5 płaskiej łyżeczki (1 g)
  91   28

Przepis:

1. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę i zamarynuj w przyprawie curry. Odstaw do czasu ugotowania ryżu.
2. Ryz ugotuj wraz z suszoną kurkumą. Czas gotowania ryżu wedle przepisu na opakowaniu.  
3. W międzyczasie umyj i obierz cebulę oraz czosnek. Cebulę pokrój w piórka, zaś czosnek w plastry.
4. Na patelnię z rozgrzanym olejem włóż cebulę i smaż do czasu zeszklenia. Do cebuli dołóż następnie zamarynowanego wcześniej kurczaka. Smaż do momentu zarumienienia się mięsa. Na koniec dodaj plastry czosnku i kontynuuj smażenie jeszcze przez około 1 minutę.
5. Na patelnię ze smażącym się kurczakiem dolej jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Po odparowaniu wody dodaj koncentrat pomidorowy oraz majonez. Podgrzewaj potrawę, jednocześnie mieszając do czasu uzyskania jednolitej konsystencji. Zdejmij patelnię z palnika.
6. Połącz wcześniej przygotowane produkty (sos z kurczakiem oraz ryż).

 

propozycja przepisu przysłana przez:  MyszkaKochaRahima

Podwieczorek

Placki kukurydziane (bezglutenowe)
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 17.93 g T: 11 g W: 72.61 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kukurydza konserwowa - 200 g
  156   60
• Jaja kurze całe - 80 g
  349   26
• Mąka kukurydziana - 30 g
  51   128
• Mleko ryżowe - 30 ml
  47   570

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Kolacja

Kurczak z kaszą jaglaną i kapustą kwaszoną
455 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 31.2 g T: 13.86 g W: 55.79 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

28   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kapusta kwaszona (kiszona) - 200 g
  117   64
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  337   20
• Kasza jaglana - 60 g
  156   167
• Papryka czerwona - 60 g
  241   111
• Cebula - 30 g
  286   80
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku najpierw zimną wodą, następnie wrzątkiem, po czym znów zimną wodą i gotujemy przez ok. 15 minut w posolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza:woda). Kurczaka, cebulę i paprykę kroimy w kostkę i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Ugotowaną kaszę dodajemy na patelnię do pozostałych składników i mieszamy. Podajemy z kapusta kwaszoną.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2916 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---