Darmowa dieta 2900 kcal nr 54681



Śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem mozzarella
613 kcal
Łączna waga porcji: 372g.

B: 34.75 g T: 23.4 g W: 68.86 g (BŁ: 5.88 g)



61   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Między kromki wkładamy szynkę, szpinak i mozarellę, posypujemy oregano i opiekamy. Podajemy z pomidorem.


Drugie śniadanie


Bułka z twarożkiem
654 kcal
Łączna waga porcji: 406g.

B: 50.6 g T: 21.2 g W: 69.42 g (BŁ: 6.86 g)

Wegetariańskie  

74   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.



Obiad


Kurczak w cieście
775 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 65.89 g T: 12.63 g W: 105.07 g (BŁ: 10.16 g)



49   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy na małe kawałki, doprawiamy solą i czosnkiem mielonym. Pozostałe składniki (poza olejem) miksujemy. Mięso panierujemy w cieście i smażymy na rozgrzanym oleju.Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Ogórka kroimy w plastry, mieszamy z jogurtem naturalnym i dodajemy sól i pieprz do smaku.


Podwieczorek


Sałatka z brokułem i jajkiem
387 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 27 g T: 14.2 g W: 43.55 g (BŁ: 10.65 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

66   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Brokuły gotujemy na parze przez ok. 10 -15 minut.
  2. Jaja gotujemy na twardo i kroimy w kostkę.
  3. Całość przekładamy do miski, dodajemy kukurydzę i jogurt, wyciskamy czosnek.
  4. Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką
486 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 32.25 g T: 20.21 g W: 46.65 g (BŁ: 5.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

20   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i bułką grahamką.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2915 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 210.49 g
Tłuszcz: 91.64 g
Węglowodany: 333.55 g (w tym błonnik: 38.84 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Brokuły 500g     7,49 zł (7,49 zł)
Bułka grahamka 170g     2,33 zł (2,67 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 274g     1,92 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 240g     1,85 zł (2,78 zł)
Koper ogrodowy 15g     1,79 zł (2,99 zł)
Kukurydza konserwowa 220g     1,81 zł (2,79 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 125ml     0,44 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Ogórek 100g     0,67 zł (3,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 120g     1,50 zł (4,99 zł)
Oregano (suszone) 2g     0,34 zł (1,69 zł)
Pieczywo tostowe, grahamowe 110g     1,43 zł (6,49 zł)
Pomidory 100g     0,53 zł (3,99 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Ser mozzarella 80g     2,04 zł (3,19 zł)
Ser twarogowy półtłusty 200g     3,19 zł (3,99 zł)
Szczypiorek 6g     0,60 zł (2,49 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Szynka wieprzowa, gotowana 30g     2,06 zł (54,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)
Śledź marynowany 150g     3,64 zł (8,49 zł)



×