Darmowa dieta 2900 kcal nr 54911

Śniadanie

Kanapka z hummusem, indykiem i pomidorem
664 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 28.84 g T: 26.96 g W: 85.28 g (BŁ: 17.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

16   27

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

• Pomidory - 4x ćwiartka (160 g)
  293   99
• Chleb żytni - 4x 1 kromka (140 g)
  242   63
• Hummus naturalny - 4x 1 łyżka (80 g)
  85   271
• Szynka z indyka - 4x 1 plaster (80 g)
  138   42

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy hummusem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
3. Na szynkę - umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Drugie śniadanie

Bananowy budyń jaglany z miodem
492 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 18.71 g T: 6.86 g W: 90.75 g (BŁ: 3.42 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

56   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 300 ml
  202   79
• Kasza jaglana - 75 g
  152   163
• Banan - 60 g
  411   55
• Miód pszczeli - 10 g
  161   62

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.

Obiad

Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza)
934 kcal
Łączna waga porcji: 336g.

B: 22.6 g T: 40.96 g W: 120.42 g (BŁ: 2.9 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

72   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dżem morelowy niskosłodzony - 2x 1,5 łyżki (100 g)
  73   103
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  343   26
• Mąka pszenna typ 500 - 2x 4 łyżek stołowowych (96 g)
  84   38
• Olej rzepakowy - 2x Płaska łyżka stołowa (30 g)
  167   34
• Cukier - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełoż eniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Podwieczorek

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

78   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - dwie sztuki, bez ogryzka (360 g)
  253   39
• Kasza jaglana - 50 g
  152   163
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  100   241
• Cynamon - 1 łyżeczka (4 g)
  177   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Kolacja

Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

57   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  293   99
• Ogórek - 80 g
  175   27
• Chleb żytni - 70 g
  242   63
• Sałata masłowa - 50 g
  97   65
• Cebula czerwona - 50 g
  181   60
• Ser typu "Feta" - 50 g
  123   61
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 45 g
  63   171
• Oliwa z oliwek - 10 g
  195   25
• Sok cytrynowy - 5 g
  106   40

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2948 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---