Darmowa dieta 2900 kcal nr 81721



Śniadanie


Płatki ryżowe z bananem
718 kcal
Łączna waga porcji: 554g.

B: 15.9 g T: 4.42 g W: 156.9 g (BŁ: 6.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
  2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
  3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.


Drugie śniadanie


Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja cięższa)
597 kcal
Łączna waga porcji: 409g.

B: 25.65 g T: 21.76 g W: 82.86 g (BŁ: 15.91 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

9   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.



Obiad


Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
932 kcal
Łączna waga porcji: 336g.

B: 19.62 g T: 41.52 g W: 120.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

51   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Kolacja


Placuszki bananowe
625 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 21.95 g T: 21.57 g W: 89.7 g (BŁ: 7.43 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

99   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Banany rozgnieść w misce widelcem.
  2. Dodać jajka i mąkę, dokładnie wymieszać.
  3. Smażyć na niewielkiej ilości oleju placki z jednej łyżki stołowej.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2872 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 83.12 g
Tłuszcz: 89.27 g
Węglowodany: 449.6 g (w tym błonnik: 30.12 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Banan 480g     2,40 zł (4,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cukier 10g     0,03 zł (2,99 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 100g     1,53 zł (4,29 zł)
Jaja kurze całe 200g     1,40 zł (6,99 zł)
Koper ogrodowy 8g     0,96 zł (2,99 zł)
Ksylitol 14g     0,73 zł (12,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mąka kukurydziana 96g     0,34 zł (3,59 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 50g     0,25 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 40g     0,28 zł (6,99 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Płatki ryżowe 100g     1,77 zł (3,19 zł)
Sardynka w oleju 60g     3,00 zł (5,99 zł)
Sok cytrynowy 6g     0,16 zł (5,29 zł)
Szczypiorek 5g     0,50 zł (2,49 zł)



×