Darmowa dieta 3000 kcal nr 2358

Śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
462 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 7.26 g T: 9.28 g W: 95 g (BŁ: 12.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (460 ml)
  46   560
• Brzoskwinia - 340 g
  131   61
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   585
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  133   304

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Drugie śniadanie

Sałatka z czerwoną fasolą
352 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 17.15 g T: 7.68 g W: 62.11 g (BŁ: 16.25 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  287   99
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  120   139
• Papryka czerwona - 70 g
  232   108
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  238   59
• Szpinak - 50 g
  137   148
• Oliwa z oliwek - pół łyżki (5 g)
  192   23
• Ocet balsamiczny - pół łyżeczki (2 g)
  43   113

Przepis:

Fasolą płuczemy, szpinak myjemy. Paprykę kroimy w paski, pomidora w ósemki. Całość mieszamy w misce i polewamy oliwą i octem. Doprawiamy solą i pieprzem.

Obiad

Fritata z papryką i cukinią
846 kcal
Łączna waga porcji: 914g.

B: 44.98 g T: 35.8 g W: 97.96 g (BŁ: 21.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

32   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Cukinia - 300 g
  152   130
• Jaja kurze całe - 2x 2 sztuki (224 g)
  337   25
• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  232   108
• Chleb żytni - 140 g
  238   59
• Jarmuż - 100 g
  46   219
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Warzywa kroimy w paski, dodajemy jarmuż i smażymy na oleju. Dodajemy jajko, posypujemy oregano, pieprzem i solą do smaku, mieszamy i podsmażamy z obydwu stron - gotowe. Całość spożywamy zagryzając chlebem.

Podwieczorek

Placki kukurydziane (bezglutenowe)
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 35.86 g T: 22 g W: 145.22 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

26   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kukurydza konserwowa - 400 g
  151   60
• Jaja kurze całe - 160 g
  337   25
• Mąka kukurydziana - 60 g
  51   126
• Mleko ryżowe - 60 ml
  46   560

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Kolacja

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
438 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 22.35 g T: 9 g W: 69.9 g (BŁ: 6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

33   32

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jogurt naturalny 2% - 450 g
  202   25
• Borówka amerykańska - 300 g
  167   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2988 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---