Darmowa dieta 3000 kcal nr 2846

Śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza)
760 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 30.66 g T: 18.56 g W: 123.58 g (BŁ: 11.7 g)

Wegetariańskie  

11   45

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 500 ml
  204   79
• Płatki owsiane - 80 g
  214   80
• Śliwki suszone - 60 g
  63   208
• Pestki dyni - 10 g
  85   75

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

Makrela z warzywami
383 kcal
Łączna waga porcji: 318g.

B: 20.8 g T: 17.52 g W: 40 g (BŁ: 8.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 70 g
  239   111
• Makrela, wędzona - 70 g
  115   185
• Chleb żytni - 60 g
  244   63
• Pomidory - 60 g
  295   99
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Oliwa z oliwek - 5 g
  196   26
• Ocet balsamiczny - 3 g
  43   116

Przepis:

Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.

Obiad

Makaron ryżowy z sosem dyniowym
908 kcal
Łączna waga porcji: 1038g.

B: 21.54 g T: 35.5 g W: 135.1 g (BŁ: 20.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   46

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dynia - 2x 1/4 małej dyni (500 g)
  60   223
• Woda - 2x 0,5 szklanki (250 ml)
  217   5
• Por - 2x 1/2 części jadalnej (140 g)
  90   82
• Makaron ryżowy - 100 g
  76   82
• Sezam - 2x 1 łyżka (20 g)
  65   101
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżka (20 g)
  168   34
• Imbir (proszek) - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  72   77
• Gałka muszkatołowa - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  62   60
• Pieprz czarny - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  152   4
• Sól biała - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  132   22

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Dynię pokrój w kostkę oraz pozbaw ją pestek i skóry.
3. Pora pozbaw części niejadalnej i pokrój na plasterki.
4. Podgrzej olej w garnku i podduś w nim dynię oraz pora (maksimum 10 minut), mieszając od czasu do czasu.
5. Do garnka z warzywami dodaj wodę. Gotuj warzywa do miękkości, a następnie zmiksuj je blenderem na jednolitą masę.
6. Dyniowy sos dopraw wedle uznania zmielonymi przyprawami – solą, pieprzem, imbirem oraz gałką muszkatołową.
7.  Ugotuj makaron.
8. Odcedzony makaron przełóż na talerz i polej sosem dyniowym.
9. Danie posyp sezamem uprażonym na suchej patelni.

Podwieczorek

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
438 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 22.35 g T: 9 g W: 69.9 g (BŁ: 6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

35   33

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jogurt naturalny 2% - 450 g
  205   27
• Borówka amerykańska - 300 g
  173   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Kolacja

Chłodnik z soku z buraka (wersja lżejsza)
474 kcal
Łączna waga porcji: 783g.

B: 33.39 g T: 19.83 g W: 43.23 g (BŁ: 5.55 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

10   62

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jogurt naturalny 2% - 3x pół małego opakowania (240 g)
  205   27
• Jaja kurze całe - 3x 1 sztuka S (150 g)
  347   26
• Sok z buraków - 150 g
  32   171
• Rzodkiewka - 3x 3 sztuki (135 g)
  145   61
• Ogórek gruntowy - 3x pół sztuki (60 g)
  97   22
• Kiełki brokuła - 3x 2 łyżki (48 g)
  57   175

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2963 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---