Darmowa dieta 3000 kcal nr 5965

Śniadanie

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
548 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 8.96 g T: 5.38 g W: 126.86 g (BŁ: 18.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  219   5
• Pomarańcze - 2x jedna średnia sztuka (400 g)
  173   41
• Banan - 240 g
  417   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  152   47
• Nasiona chia - 10 g
  138   310

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą fasolową (wersja lżejsza)
409 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 15.44 g T: 8.02 g W: 77.93 g (BŁ: 17.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Czerwona fasola (konserwowa) - 80 g
  123   139
• Papryka czerwona - 70 g
  241   111
• Cytryna - 40 g
  177   4
• Koper ogrodowy - 16 g
  105   84
• Oliwa z oliwek - 5 g
  197   26

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Obiad

Sałatka z awokado i kurczakiem
861 kcal
Łączna waga porcji: 810g.

B: 41.16 g T: 64.71 g W: 34.8 g (BŁ: 12.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

43   25

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Awokado - 210 g
  186   301
• Pomidory koktajlowe - 180 g
  171   92
• Sałata masłowa - 150 g
  102   66
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  337   20
• Cebula czerwona - 90 g
  185   60
• Oliwa z oliwek - 30 g
  197   26

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy.

Podwieczorek

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

79   53

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 2x dwie sztuki, bez ogryzka (720 g)
  260   40
• Kasza jaglana - 100 g
  156   165
• Rodzynki - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  104   242
• Cynamon - 2x 1 łyżeczka (8 g)
  181   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Kolacja

Serek z brzoskwinią
464 kcal
Łączna waga porcji: 614g.

B: 40.96 g T: 1.78 g W: 73.98 g (BŁ: 4.62 g)

Wegetariańskie  

42   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 400 g
  88   50
• Brzoskwinia - 170 g
  133   64
• Miód pszczeli - 24 g
  164   62
• Płatki owsiane - 20 g
  217   81

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3042 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---