Darmowa dieta 3100 kcal nr 1007



Śniadanie


Jaglanka z borówkami
531 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 19.85 g T: 19.43 g W: 74.04 g (BŁ: 9.01 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

13   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.


Drugie śniadanie


Sałatka z awokado i kurczakiem (z chlebem)
732 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 31.58 g T: 44.34 g W: 59.04 g (BŁ: 14.36 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

38   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy. Podajemy z chlebem.


Obiad


Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

74   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.



Podwieczorek


Sałatka z czerwoną fasolą
704 kcal
Łączna waga porcji: 874g.

B: 34.3 g T: 15.36 g W: 124.22 g (BŁ: 32.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Fasolą płuczemy, szpinak myjemy. Paprykę kroimy w paski, pomidora w ósemki. Całość mieszamy w misce i polewamy oliwą i octem. Doprawiamy solą i pieprzem.


Kolacja


Koktajl z borówek
392 kcal
Łączna waga porcji: 710g.

B: 20.6 g T: 10.6 g W: 57.4 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

27   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3119 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 120.35 g
Tłuszcz: 95.67 g
Węglowodany: 489.86 g (w tym błonnik: 86.43 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 140g     4,35 zł (13,99 zł)
Borówka amerykańska 300g     8,39 zł (13,98 zł)
Cebula czerwona 60g     0,28 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Cynamon 8g     1,02 zł (2,29 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 240g     2,87 zł (4,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Jabłko 720g     3,14 zł (3,49 zł)
Kasza jaglana 100g     0,97 zł (3,39 zł)
Mak niebieski 10g     0,31 zł (6,29 zł)
Migdały 10g     0,85 zł (8,49 zł)
Mleko krowie 1,5% 750ml     2,62 zł (3,49 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Ocet balsamiczny 4g     0,20 zł (12,49 zł)
Oliwa z oliwek 30g     1,32 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 140g     2,56 zł (10,99 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 120g     1,68 zł (3,49 zł)
Płatki jaglane 60g     0,84 zł (2,79 zł)
Rodzynki 14g     0,31 zł (4,49 zł)
Sałata masłowa 100g     3,56 zł (4,99 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Wiórki kokosowe 6g     0,12 zł (3,99 zł)



×