Darmowa dieta 3100 kcal nr 110506

Śniadanie

Owsianka z masłem orzechowym, daktylami i jabłkiem
550 kcal
Łączna waga porcji: 510g.

B: 20.69 g T: 18.71 g W: 79.71 g (BŁ: 9.6 g)

Wegetariańskie  

30   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  201   79
• Jabłko - jedna sztuka (180 g)
  250   39
• Płatki owsiane - 5 łyżek (50 g)
  211   76
• Masło orzechowe - 1 łyżka (20 g)
  114   110
• Daktyle suszone - 2 sztuki (10 g)
  57   208

Przepis:

Płatki ugotować w mleku lub zostawić na noc do nasiąknięcia, jabłko i daktyle pokroić w drobną kostkę, dodać do garnka razem z masłem orzechowym. Podawać na ciepło lub zimno.

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja cięższa)
476 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 20.4 g T: 11.97 g W: 79.36 g (BŁ: 14.08 g)



51   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  292   98
• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  240   62
• Szynka z indyka - 4 plasterki (60 g)
  137   42
• Sałata - 4 liście (20 g)
  144   23
• Masło - 10 g
  166   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad

Pulpeciki z makaronem (wersja bezglutenowa)
771 kcal
Łączna waga porcji: 490g.

B: 25.38 g T: 38.87 g W: 81.74 g (BŁ: 3.16 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

24   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  156   73
• Makaron spaghetti, kukurydziano-ryżowy - 70 g
  40   117
• Mielone mięso wołowe - 70 g
  113   37
• Cebula - 50 g
  280   79
• Jaja kurze całe - jedna mała sztuka (45 g)
  341   26
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 łyżka (25 g)
  143   15
• Bułka tarta (bezglutenowa) - 2 łyżki (20 g)
  28   131
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju. Przekładamy do miski i mieszamy ją razem z mięsem, odrobiną suszonego czosnku, koncentratem pomidorowym, bułką tartą, całym jakiem, suszoną natką pietruszki, ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem. Formujemy kulki i podsmażamy na patelni. W międzyczasie w garnku podgrzewamy sos pomidorowy z dodatkiem ulubionych przypraw (np. sól, pieprz, tymianek). Dodajemy kulki i dusimy na małym ogniu przez ok 20 minut. Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu, przekładamy na talerz i zalewamy zawartością garnka.

Podwieczorek

Filety z kurczaka z marchewką i groszkiem
794 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 75.68 g T: 39.1 g W: 38.56 g (BŁ: 5.58 g)



28   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Filet z piersi kurczaka - 320 g
  330   20
• Marchew z groszkiem mrożona - 130 g
  66   50
• Śmietana 18% - 80 g
  77   28
• Masło klarowane - 20 g
  26   82
• Mąka ziemniaczana - 14 g
  29   12
• Mąka pszenna typ 500 - 2x duża łyżeczka (14 g)
  83   38

Przepis:

Mięso oczyścić i podzielić. Mrożone warzywa przelać wrzątkiem (mają się całkowicie rozmrozić). Rozgrzać pół łyżki masła klarowanego na dużej patelni, mięso doprawić solą, oprószyć słodką papryką i włożyć na patelnię. Obsmażać po 1 - 2 minuty z każdej strony, następnie wlać 1/4 szk gorącego bulionu i zagotować. Do filetu wsypać marchewkę z groszkiem i na większym ogniu gotować bez przykrycia przez około 7- 8 minut (w międzyczasie filety przewrócić na drugą stronę). Dodać śmietankę wymieszaną z obydwiema mąkami. Gotować jeszcze przez ok. 2 minuty aż sos zgęstnieje. Podawać posypując natką i szczyptą papryki w proszku.

Kolacja

Zupa z fasoli krem
473 kcal
Łączna waga porcji: 359g.

B: 22.81 g T: 10.97 g W: 80.04 g (BŁ: 18.09 g)

Bezglutenowe  

14   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cebula - 1 średnia cebula (90 g)
  280   79
• Fasola biała, nasiona suche - 80 g
  43   138
• Ziemniaki - 1 szt. średniej wielkości (60 g)
  146   10
• Śmietana 18% - 50 g
  77   28
• Pietruszka, korzeń - ok. pół pietruszki (30 g)
  65   63
• Seler, korzeń - około 1/4 małego korzenia (20 g)
  51   119
• Marchew - ok. pół marchwi (20 g)
  229   13
• Suszone pomidory - jeden plaster (7 g)
  117   146
• Czosnek - pół ząbka (2 g)
  251   28

Przepis:

Fasole moczę przez noc. Cebule obieram, kroję w talarki i podsmażam na złoto. Rano płuczę na sicie, wsypuję do garnka i dodaję około 0,7 litra wody. Do garnka wkładam obrane warzywa. Doprawiam solą, dodaje listki laurowe, ziele angielskie i ząbek czosnku. Gotuję mniej więcej przez 90 minut. Warzywa i przyprawy wyławiam, zastawiam w garnku tylko fasole i ziemniaki. Zupę miksuję blenderem dodając śmietanę lub mleko kokosowe. W razie potrzeby doprawiam do smaku. Kroje drobno suszone pomidory, wykładam na wierzch. Na talerz wlewam zupę, drobno pokrojone suszone pomidory, wykładam na wierzch.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3064 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---