Darmowa dieta 3100 kcal
Gotowy jadłospis nr 114370

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 3100 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Tropikalne smoothie
608 kcal
Łączna waga porcji: 785g.

B: 4.95 g T: 28.59 g W: 87.98 g (BŁ: 9.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

58   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj wszystko w blenderze



Drugie śniadanie


Kanapki z pesto
826 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 20.66 g T: 19.42 g W: 156.86 g (BŁ: 27.16 g)

Wegetariańskie  

49   30

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Obiad


Gulasz warzywny z ciecierzycą i sezamem
787 kcal
Łączna waga porcji: 501g.

B: 31.26 g T: 19.79 g W: 131.01 g (BŁ: 19.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

33   56

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kaszę opłukać na sitku pod bieżącą wodą. Wstawić wodę na kaszę. Gotować od momentu wrzenia ok. 12 -15 min.
  2. Suche nasiona ciecierzycy zalać w garnku 2 szklankami wrzątku i odstawić na 3 –4 h. Po tym czasie zalać świeżą wodą i gotować przez ok. 30 min. do momentu, aż nasiona będą miękkie (w razie potrzeby dolać wody). W przypadku zastosowania nasion ciecierzycy konserwowej, opłukać nasiona na sitku pod bieżącą wodą.
  3. Warzywa umyć i osuszyć. Z papryki wydrążyć pestki, z pomidora usunąć szypułkę, zaś cebulę i czosnek obrać. Paprykę, pomidora i cebulę pokroić w kostkę. Czosnek drobno posiekać.
  4. Warzywa poddusić w garnuszku razem z przyprawami oraz 3 –4 łyżkami wody. Gotować pod przykryciem ok. 10 min. Dodać sok z cytryny oraz ugotowaną ciecierzycę. Całość wymieszać i dusić przez 5 –7 min.
  5. Gulasz podawać posypany sezamem / polany pastą sezamową, z natką pietruszki i ugotowaną kaszą.


Podwieczorek


Placuszki owsiane z otrębami
440 kcal
Łączna waga porcji: 231g.

B: 18.08 g T: 7.51 g W: 79.05 g (BŁ: 7.69 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Guacamole z pomidorami i chipsami z tortilli
476 kcal
Łączna waga porcji: 466g.

B: 10.28 g T: 35.11 g W: 35.85 g (BŁ: 11.26 g)

Wegetariańskie  

19   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Awokado przekrawamy na pół, usuwamy pestkę. Łyżką wyciągamy miąższ do miski. Pomidory nacinamy od spodniej strony na krzyż, wrzucamy do miski z wrzątkiem. Po chwili przekładamy do miski z zimną wodą. Ściągamy skórę. Z pomidorów usuwamy gniazda nasienne. Pomidory kroimy w drobną kostkę.Papryczkę chili drobno siekamy. Czerwoną cebulę kroimy w drobną kostkę.Awokado rozgniatamy widelcem. Dodajemy posiekane warzywa. Doprawiamy sokiem z limonki, solą i pieprzem. Dodajemy posiekaną kolendrę. Całość dokładnie mieszamy. Tortillę kroimy w małe trójkąty. Układamy na blasze do pieczenia, posypujemy serem. Pieczemy w piekarniuku do zarumienienia.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3137 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 85.23 g
Tłuszcz: 110.42 g
Węglowodany: 490.75 g (w tym błonnik: 75.02 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 420g     13,06 zł (13,99 zł)
Banan 150g     0,75 zł (4,99 zł)
Cebula 60g     0,14 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 50g     0,23 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 280g     2,65 zł (3,79 zł)
Ciecierzyca (cieciorka) 60g     1,08 zł (6,29 zł)
Cukier wanilinowy 5g     0,15 zł (1,29 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Jaja kurze całe 55g     0,38 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 100g     0,97 zł (3,39 zł)
Kurkuma 1g     0,08 zł (1,69 zł)
Limonka 50g     0,78 zł (4,99 zł)
Mango 120g     2,26 zł (7,99 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 240ml     4,32 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 120g     0,36 zł (2,99 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Olej kokosowy 25g     1,25 zł (11,99 zł)
Otręby pszenne 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Papryka chilli 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Papryka czerwona 260g     4,76 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 40g     4,44 zł (9,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomarańcze 250g     1,56 zł (7,49 zł)
Pomidory 460g     2,45 zł (3,99 zł)
Proszek do pieczenia 1g     0,03 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Sałata masłowa 60g     2,14 zł (4,99 zł)
Ser mozzarella 20g     0,51 zł (3,19 zł)
Sezam 20g     0,52 zł (7,79 zł)
Soda oczyszczona 1g     0,01 zł (1,29 zł)
Sok cytrynowy 1g     0,03 zł (5,29 zł)
Suszona kolendra 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Sól biała 0.1g     0,00 zł (1,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 30g     1,12 zł (8,99 zł)



×