Darmowa dieta 3100 kcal nr 1319

Śniadanie

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
528 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 7.1 g T: 9.22 g W: 110.8 g (BŁ: 10.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

30   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   564
• Banan - 240 g
  407   55
• Szpinak - 100 g
  139   148
• Nasiona chia - 10 g
  132   308

Przepis:

Całość blendujemy.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
588 kcal
Łączna waga porcji: 584g.

B: 30.02 g T: 15.98 g W: 90.08 g (BŁ: 17.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  233   111
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  239   62
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x 1 sztuka (120 g)
  145   49
• Makrela, wędzona - 80 g
  113   182
• Cebula - 60 g
  279   79
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (24 g)
  114   61
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  143   23

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Obiad

Zupa ziemniaczana
771 kcal
Łączna waga porcji: 2088g.

B: 15.81 g T: 32.52 g W: 112.32 g (BŁ: 17.07 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   29

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Bulion warzywny - 3x 2 szklanki (1500 g)
  123   38
• Ziemniaki - 300 g
  145   10
• Marchew - 90 g
  228   13
• Czosnek - 90 g
  250   28
• Seler, korzeń - 60 g
  51   119
• Masło - 3x 1 łyżeczka (30 g)
  166   46
• Natka pietruszki - 3x 2 łyżeczki (18 g)
  114   61

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.

Podwieczorek

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
708 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 48.38 g T: 16.22 g W: 102.9 g (BŁ: 20.56 g)

Wegetariańskie  

50   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Brokuły - 500 g
  214   108
• Jaja kurze całe - 2x jedna sztuka (120 g)
  340   26
• Makaron pełnoziarnisty - 100 g
  132   36
• Papryka czerwona - 80 g
  233   111
• Jogurt naturalny 2% - 40 g
  202   27
• Szczypiorek - 10 g
  147   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Kolacja

Warzywa z humusem chilli
462 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 15.64 g T: 20.76 g W: 65.62 g (BŁ: 24.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x 1 sztuka (480 g)
  233   111
• Marchew - 2x 3 sztuki (300 g)
  228   13
• Hummus z chilli - 80 g
  55   313

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3057 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---