Darmowa dieta 3100 kcal nr 693

Śniadanie

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
386 kcal
Łączna waga porcji: 1000g.

B: 7.96 g T: 4.98 g W: 84.66 g (BŁ: 13.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

52   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 2x jedna szklanka (500 ml)
  212   5
• Banan - 2x jedna sztuka (240 g)
  407   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  147   46
• Szpinak - 100 g
  139   148
• Nasiona chia - 2x jedna łyżeczka (10 g)
  132   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Drugie śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
650 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 12.6 g T: 18.6 g W: 114.1 g (BŁ: 8.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 480 ml
  46   564
• Jabłko - 200 g
  250   39
• Płatki jaglane - 60 g
  83   180
• Masło orzechowe - 20 g
  114   110

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad

Makaron z kurczakiem i brokułem
796 kcal
Łączna waga porcji: 628g.

B: 57.49 g T: 24.97 g W: 92.78 g (BŁ: 14.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

79   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  214   108
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  329   20
• Cebula - 100 g
  279   79
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 100 g
  117   34
• Olej rzepakowy - 20 g
  166   32
• Bazylia (suszona) - 8 g
  177   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Kurczaka i cebulę kroimy w kostkę i smażymy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Brownie bananowe
348 kcal
Łączna waga porcji: 144g.

B: 4.88 g T: 11.85 g W: 57.01 g (BŁ: 3.25 g)

Wegetariańskie  

55   30

Składniki na liczbę porcji: 6

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 3 sztuki (360 g)
  407   55
• Mąka ryżowa - 200 g
  29   152
• Miód pszczeli - 4 łyżki (100 g)
  159   61
• Olej rzepakowy - roztopiony (60 g)
  166   32
• Jaja kurze całe - jedna sztuka, klasy M (50 g)
  340   26
• Mleko krowie 1,5% - 50 ml
  200   79
• Cynamon - 2 łyżki stołowe (20 g)
  174   49
• Kakao w proszku - 2 łyżki stołowe (20 g)
  127   20
• Proszek do pieczenia - płaska łyżeczka (3 g)
  65   25
• Sól biała - ok. pół łyżeczki (2 g)
  128   22

Przepis:

1. Banany i mleko miksujemy w blenderze lub rozgniatamy widelcem, a następnie dokładnie mieszamy z pozostałymi składnikami, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

2. Małą foremkę (20x20 lub okrągłą do tarty) wykładamy papierem do pieczenia, a następnie wypełniamy powstałą masą.

3. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do temperatury 180 stopni, przez około 40 minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 6. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Placki kukurydziane (bezglutenowe)
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 35.86 g T: 22 g W: 145.22 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

28   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kukurydza konserwowa - 400 g
  151   60
• Jaja kurze całe - 160 g
  340   26
• Mąka kukurydziana - 60 g
  51   126
• Mleko ryżowe - 60 ml
  46   564

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3070 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---