Darmowa dieta 3200 kcal nr 2353

Śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza)
718 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 32.76 g T: 23.4 g W: 98.74 g (BŁ: 8.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

23   41

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 480 g
  205   27
• Jabłko - 200 g
  257   40
• Płatki jaglane - 60 g
  86   183
• Masło orzechowe - 20 g
  117   112

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
442 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 15.88 g T: 16.76 g W: 69.38 g (BŁ: 25.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x 1 sztuka (480 g)
  239   111
• Marchew - 2x 3 sztuki (300 g)
  233   15
• Hummus z suszonymi pomidorami - 80 g
  59   250

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Kasza jaglana z duszonym bakłażanem
838 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 22.4 g T: 25.04 g W: 139.7 g (BŁ: 16.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bakłażan - 400 g
  58   259
• Woda - 200 ml
  217   5
• Kasza jaglana - 150 g
  155   164
• Natka pietruszki - 2x 1/2 pęczka (40 g)
  117   61
• Sok cytrynowy - 2x 2 łyżki (24 g)
  106   41
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżka (20 g)
  168   34
• Czosnek - 2x 1/2 ząbka (6 g)
  253   28
• Sól biała - 2x ilość wedle uznania – do smaku (2 g)
  132   22

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Bakłażana pokrój w małą kostkę i duś na patelni na rozgrzanym oleju (około 10 minut). Pod koniec smażenia do bakłażana dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Następnie do podduszonego bakłażana dodaj wodę. Duś bakłażana do miękkości, a następnie zdejmij patelnię z palnika.
3. Kaszę jaglaną opłucz na sitku zimną wodą, a następnie przelej wrzątkiem. Kaszę ugotuj w osolonej wodzie.  
4. Ugotowaną kaszę przełóż na patelnię z bakłażanami. Dodaj sok z cytryny oraz posiekaną natkę pietruszki i wymieszaj.
5. Potrawę przełóż na talerz i posól do smaku.

Podwieczorek

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
746 kcal
Łączna waga porcji: 1016g.

B: 29.3 g T: 42.1 g W: 70.14 g (BŁ: 14.24 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

65   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ogórek kiszony - 240 g
  138   25
• Pomidory koktajlowe - 240 g
  169   92
• Papryka czerwona - 200 g
  239   111
• Rzodkiewka - 150 g
  145   61
• Jaja kurze całe - 100 g
  347   26
• Krążki ryżowe - 2x 2 sztuki (40 g)
  89   102
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  196   26
• Nasiona dyni - 20 g
  70   59
• Sok cytrynowy - 2x 1 łyżeczka (6 g)
  106   41
• Sól biała - 2x szczypta (0 g)
  132   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (0 g)
  152   4

Przepis:

1. Jajko ugotować na twardo.
2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Kolacja

Borówki amerykańskie
504 kcal
Łączna waga porcji: 900g.

B: 9 g T: 0 g W: 126 g (BŁ: 18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   36

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Borówka amerykańska - 900 g
  173   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3248 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---