Darmowa dieta 3300 kcal nr 5219

Śniadanie

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
772 kcal
Łączna waga porcji: 738g.

B: 14.22 g T: 14.8 g W: 154.16 g (BŁ: 14.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   559
• Banan - 2x połowa (120 g)
  403   55
• Płatki owsiane - 2x 4 łyżki (80 g)
  207   75
• Rodzynki - 2x 1 łyżka (22 g)
  99   235
• Nasiona chia - 2x jedna łyżeczka (10 g)
  133   304
• Amarantus ekspandowany - 2x 1 łyżka (6 g)
  37   585

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Sałatka z granatem i serem feta
824 kcal
Łączna waga porcji: 669g.

B: 29.54 g T: 57.56 g W: 52.08 g (BŁ: 10.26 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - dwie sztuki (340 g)
  287   99
• Granat - 100 g
  59   111
• Ser typu "Feta" - 100 g
  122   59
• Rukola - 50 g
  120   76
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  192   23
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2 łyżki (20 g)
  130   28
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (12 g)
  159   59
• Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
  97   35
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   39
• Oregano (suszone) - 1 g
  99   6

Przepis:

1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
2. Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.
3. Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.
4. Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.
5. Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.
6. Polewamy sosem sałatkę.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Zupa krem z dyni i grochu (wersja lżejsza)
540 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 25.82 g T: 21.14 g W: 74.2 g (BŁ: 24.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   39

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dynia - 220 g
  60   221
• Por - 2x 0,5 małej sztuki (140 g)
  89   82
• Pietruszka, korzeń - 2x pół sztuki średniej wielkości (80 g)
  64   64
• Marchew - 2x pół sztuki średniej wielkości (80 g)
  225   14
• Groch, nasiona suche - 2x 1,5 łyżki (44 g)
  46   150
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2x 1 łyżka (20 g)
  130   28
• Oliwa z oliwek - 2x 1/2 łyżki (10 g)
  192   23
• Czosnek - 2x 1 ząbek (10 g)
  249   27
• Mielona papryka słodka - 2x 1 łyżka (6 g)
  130   7

Przepis:

1. Namocz groch w miseczce z wodą. 2. Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min. 3. Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami. 4. Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 0,5 szklanki wody. Gotuj około 15-20 minut. 5. Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku. 6. Na suchej patelni upraż pestki słonecznika. 7. Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Podwieczorek

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
650 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.96 g T: 10.76 g W: 141.16 g (BŁ: 16.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

32   35

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   559
• Kiwi - 2x 3 sztuki (450 g)
  147   46
• Ananas - 200 g
  134   184
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Kolacja

Serek z mango
480 kcal
Łączna waga porcji: 700g.

B: 41.42 g T: 2.56 g W: 76.66 g (BŁ: 5.86 g)

Wegetariańskie  

31   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 400 g
  87   48
• Mango - 280 g
  86   141
• Płatki owsiane - 20 g
  207   75

Przepis:

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3266 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---