Darmowa dieta 3300 kcal nr 65176



Śniadanie


Jabłuszka w cieście
806 kcal
Łączna waga porcji: 462g.

B: 22.6 g T: 11.75 g W: 157.7 g (BŁ: 9.68 g)

Wegetariańskie  

28   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Myjemy jabłka i obieramy ze skóry.

2. Kroimy w średniej wielkości plastry.

3. Przygotowujemy ciasto o konsystencji gęstej od ciasta na naleśniki dodając szczyptę cynamonu.

4. Smażymy wszystko na rozgrzanym oleju.

5. Odsączamy zbędny tłuszcz kładąc jabłka w cieście na ręcznikach papierowych i posypujemy mieszanką cukru pudru z cynamonem.

Przepis dodany przez użytkownika MyszkaKochaRahima


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Drugie śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja cięższa)
476 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 20.4 g T: 11.97 g W: 79.36 g (BŁ: 14.08 g)



52   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.



Obiad


Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

57   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy


Podwieczorek


Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)
489 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.81 g T: 5.36 g W: 103.95 g (BŁ: 3.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

37   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.


Kolacja


Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami
623 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 20.15 g T: 14.77 g W: 106.2 g (BŁ: 6.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3297 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 124.32 g
Tłuszcz: 80.93 g
Węglowodany: 542.28 g (w tym błonnik: 43.34 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 60g     0,30 zł (4,99 zł)
Cebula 40g     0,09 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cukinia 200g     2,00 zł (8,49 zł)
Cynamon 10g     1,27 zł (2,29 zł)
Dżem malinowy 15g 0,00 zł (0,00 zł)
Jabłko 300g     1,31 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 70g     0,49 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 175g     1,70 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Masło orzechowe 25g     0,88 zł (11,99 zł)
Miód pszczeli 10g     0,37 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 0,5% 120g     0,36 zł (2,99 zł)
Mleko krowie 3,2% 250g     0,72 zł (2,89 zł)
Mleko ryżowe 300ml     2,85 zł (9,49 zł)
Mąka owsiana 105g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka pszenna typ 500 350g     1,05 zł (2,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 7g     0,31 zł (10,99 zł)
Pomidory 170g     0,90 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Sałata 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Skyr - jogurt islandzki 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Soda oczyszczona 4g     0,05 zł (1,29 zł)
Suszone pomidory 30g     0,75 zł (6,99 zł)
Szynka z indyka 60g     2,82 zł (7,99 zł)
Woda 120ml 0,00 zł (0,00 zł)



×