Darmowa dieta 3300 kcal nr 6574

Śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
754 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 14.16 g T: 16.06 g W: 145.58 g (BŁ: 12.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

13   53

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   560
• Płatki owsiane - 80 g
  207   75
• Śliwki suszone - 60 g
  63   203
• Pestki dyni - 10 g
  83   74

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

51   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  165   89
• Makaron kukurydziany - 140 g
  37   186
• Pesto z bazylią - 60 g
  113   137

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Obiad

Kurczak z kaszą gryczaną i kapustą kwaszoną
904 kcal
Łączna waga porcji: 920g.

B: 64.92 g T: 27.96 g W: 108.82 g (BŁ: 18.9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kapusta kwaszona (kiszona) - 400 g
  115   64
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  326   20
• Papryka czerwona - 120 g
  232   108
• Kasza gryczana - 120 g
  121   72
• Cebula - 60 g
  276   75
• Olej rzepakowy - 20 g
  163   33

Przepis:

Kaszę gryczaną gotujemy według przepisu na opakowaniu. Kurczaka, cebulę i paprykę kroimy w kostkę i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Ugotowaną kaszę dodajemy na patelnię do pozostałych składników i mieszamy. Podajemy z kapusta kwaszoną.

Podwieczorek

Kanapki z pastą fasolową (wersja lżejsza)
409 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 15.44 g T: 8.02 g W: 77.93 g (BŁ: 17.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   42

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  287   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  238   59
• Czerwona fasola (konserwowa) - 80 g
  120   139
• Papryka czerwona - 70 g
  232   108
• Cytryna - 40 g
  170   4
• Koper ogrodowy - 16 g
  100   82
• Oliwa z oliwek - 5 g
  192   23

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Kolacja

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
506 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 16.3 g T: 13.71 g W: 82.36 g (BŁ: 5.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 200 g
  152   130
• Pomidory w puszce - 200 g
  155   73
• Kasza jaglana - 70 g
  149   162
• Suszone pomidory - 30 g
  115   145
• Cebula - 30 g
  276   75
• Koncentrat pomidorowy 30% - 20 g
  142   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3301 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---