Darmowa dieta 3300 kcal nr 99629



Śniadanie


Hummus czekoladowy
662 kcal
Łączna waga porcji: 341g.

B: 27.88 g T: 31.62 g W: 76.86 g (BŁ: 20.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

5   20

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Drugie śniadanie


Mieszanka orzechowo - sezamowa
740 kcal
Łączna waga porcji: 192g.

B: 21.24 g T: 48.58 g W: 59.96 g (BŁ: 10.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

13   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Całość mieszamy w misce.



Obiad


Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
1154 kcal
Łączna waga porcji: 577g.

B: 65.28 g T: 62.54 g W: 90.08 g (BŁ: 13.9 g)



24   11

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę. Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Wafle ryżowe z miodem i gruszką
792 kcal
Łączna waga porcji: 537g.

B: 7.47 g T: 15.09 g W: 162.12 g (BŁ: 10.11 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   31

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem
  2. Zjedz z gruszką.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3348 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 121.87 g
Tłuszcz: 157.83 g
Węglowodany: 389.02 g (w tym błonnik: 54.35 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 2g     0,32 zł (1,59 zł)
Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa 480g     2,81 zł (4,98 zł)
Gruszka 390g     2,73 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 74g     3,45 zł (6,99 zł)
Krążki ryżowe 60g     1,47 zł (2,69 zł)
Kukurydza konserwowa 300g     2,46 zł (2,79 zł)
Majonez 150g     3,14 zł (6,49 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Masło orzechowe 40g     1,41 zł (11,99 zł)
Migdały 20g     1,70 zł (8,49 zł)
Miód pszczeli 84g     3,15 zł (14,99 zł)
Musztarda 20g     0,26 zł (2,49 zł)
Olej kokosowy 20g     1,00 zł (11,99 zł)
Papryka jalapeno 200g     13,33 zł (19,99 zł)
Ser mozzarella 300g     7,66 zł (9,57 zł)
Sezam 60g     1,56 zł (7,79 zł)
Suszona żurawina 50g     2,00 zł (7,99 zł)
Syrop klonowy 80g 0,00 zł (0,00 zł)
Szczypiorek 40g     3,98 zł (4,98 zł)
Sól biała 0.2g     0,00 zł (1,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 360g     13,49 zł (17,98 zł)
Tuńczyk w wodzie 360g     14,80 zł (20,97 zł)
Woda 36ml 0,00 zł (0,00 zł)



×