Darmowa dieta 3400 kcal nr 96059



Śniadanie


Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

62   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.



Drugie śniadanie


Tortilla z pieczonym schabem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
774 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 48.72 g T: 33.9 g W: 74.94 g (BŁ: 12 g)



29   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
  2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry schabu, pomidora, paprykę i ogórka.
  3. Zwijamy.


Obiad


Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

55   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.



Podwieczorek


Twarożek z rzodkiewką
410 kcal
Łączna waga porcji: 450g.

B: 52.5 g T: 14 g W: 20.28 g (BŁ: 2.71 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

58   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Rozgniatamy widelcem twaróg. Dodajemy jogurt i dokładnie mieszamy. Kroimy rzodkiewki w małą kostkę i siekamy koperek. Dodajemy do twarożku. Całość doprawiamy solą i pieprzem. Przepis podesłał: pogromcafasoli


Kolacja


Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem
628 kcal
Łączna waga porcji: 895g.

B: 28.35 g T: 18.67 g W: 96.74 g (BŁ: 19.09 g)

Wegetariańskie  

7   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Na głębokiej patelni (takiej z pokrywą) lub w szerokim garnku, na maśle i oliwie zeszklić pokrojoną w kosteczkę cebulę. Dodać rozgniecione ząbki czosnku i chwilę razem podsmażyć. Dodać pokrojoną w kostkę paprykę i mieszając co chwilę smażyć przez około 2 minuty. Wsypać suchą kaszę bulgur i podsmażać przez ok. 1 minutę mieszając. Dodać słodką paprykę w proszku, kurkumę oraz kumin. Wlać gorący bulion i zagotować, dodać fasolkę z puszki wraz z zalewą, pomidory z puszki, wymieszać i całość zagotować na dużym ogniu. Doprawić solą i pieprzem. Przykryć pokrywą, zmniejszyć ogień i gotować przez 15 minut, w międzyczasie po 10 minutach gotowania dodać cukinię pokrojoną w słupki lub kosteczkę, wymieszać, przykryć i dalej gotować przez ostatnie 5 minut. Dodać sos ostrygowy i ciągle mieszając zagotować. Następnie dodać szpinak, wymieszać i podgrzewać przez chwilę aż zwiędnie. Można podawać samodzielnie lub z poniższymi dodatkami.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3429 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 220.8 g
Tłuszcz: 128.64 g
Węglowodany: 371.98 g (w tym błonnik: 44.39 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Bulion warzywny 250g     27,30 zł (27,96 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Cukier biały 2.5g     0,01 zł (2,99 zł)
Cukinia 150g     1,50 zł (8,49 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Fasola biała konserwowa 420g     4,19 zł (7,98 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Groszek zielony 20g     0,31 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 172g     1,20 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Kakao w proszku 5g     0,23 zł (6,99 zł)
Kasza bulgur 100g 0,00 zł (0,00 zł)
Kiełki słonecznika 16g     1,49 zł (4,65 zł)
Koper ogrodowy 25g     2,99 zł (2,99 zł)
Kumin (kmin rzymski) 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Kurkuma 1g     0,08 zł (1,69 zł)
Majonez lekki (light) 30g     0,61 zł (8,49 zł)
Makaron ryżowy 100g     3,90 zł (7,79 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Mielona papryka słodka 8g     0,52 zł (1,29 zł)
Mieszanka chińska mrożona 100g     1,55 zł (6,99 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Orzechy arachidowe (ziemne) 15g     0,35 zł (9,29 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Papryka czerwona 300g     5,50 zł (10,99 zł)
Pomidory 170g     0,90 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 420g     4,40 zł (8,38 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,49 zł)
Rukola 40g     2,40 zł (5,99 zł)
Rzodkiewka 75g     1,56 zł (2,49 zł)
Schab pieczony 90g     4,01 zł (6,69 zł)
Ser twarogowy półtłusty 250g     3,99 zł (3,99 zł)
Sos chilli słodki 30g     1,11 zł (7,39 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Szczypiorek 5g     0,50 zł (2,49 zł)
Szpinak 60g     1,20 zł (3,99 zł)
Szynka wołowa, gotowana 30g     2,00 zł (19,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 124g     4,64 zł (8,99 zł)



×