Darmowa dieta 3500 kcal nr 101550



Śniadanie


Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym
408 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 17.49 g T: 15.24 g W: 55.65 g (BŁ: 9.27 g)



50   8

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
  3. Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Drugie śniadanie


Sałatka z awokado i kurczakiem
574 kcal
Łączna waga porcji: 540g.

B: 27.44 g T: 43.14 g W: 23.2 g (BŁ: 8.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

43   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy.


Obiad


Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

55   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.



Podwieczorek


Kaszotto z kurczakiem, marchewką i groszkiem
483 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 32.84 g T: 18.04 g W: 52.63 g (BŁ: 9.48 g)



15   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Na większej patelni na oliwie podsmażyć pokrojonego pora. Dodać masło i pokrojoną w kosteczkę pierś kurczaka. Doprawić tymiankiem i pieprzem. Smażyć co chwilę mieszając przez ok. 4-5 minuty. Dodać surową kaszę gryczaną i co chwilę mieszając smażyć przez ok. 3 minuty. Dodać marchewkę z groszkiem (zamrożoną), doprawić wszystko solą, wymieszać i smażyć przez 1 - 2 minuty. Następnie wlać gorący bulion, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 10 minut. Zdjąć pokrywę i co chwilę mieszając gotować jeszcze przez 5 minut. Posypać szczypiorkiem oraz chili. Można doprawić sosem sojowym w razie konieczności.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Makaron ze szpinakiem i łososiem
1110 kcal
Łączna waga porcji: 570g.

B: 50.88 g T: 33.78 g W: 153.34 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3473 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 193.83 g
Tłuszcz: 137.09 g
Węglowodany: 386.06 g (w tym błonnik: 34.9 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 140g     4,35 zł (13,99 zł)
Bulion warzywny 250g     27,30 zł (27,96 zł)
Cebula czerwona 60g     0,28 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Cukier biały 2.5g     0,01 zł (2,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 500g     8,69 zł (8,69 zł)
Filet z łososia 160g     15,74 zł (24,59 zł)
Groszek zielony 20g     0,31 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 60g     0,42 zł (6,99 zł)
Kasza gryczana 100g     1,15 zł (4,59 zł)
Kiełki słonecznika 16g     1,49 zł (4,65 zł)
Makaron ryżowy 260g     10,13 zł (15,58 zł)
Marchew z groszkiem mrożona 225g 0,00 zł (0,00 zł)
Masło 25g     0,62 zł (4,99 zł)
Mieszanka chińska mrożona 100g     1,55 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 90g     1,12 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 40g     1,76 zł (10,99 zł)
Orzechy arachidowe (ziemne) 15g     0,35 zł (9,29 zł)
Pomidory koktajlowe 120g     1,68 zł (3,49 zł)
Por 140g     2,43 zł (3,99 zł)
Sałata masłowa 100g     3,56 zł (4,99 zł)
Sos chilli słodki 30g     1,11 zł (7,39 zł)
Sos sojowy (ciemny) 10g 0,00 zł (0,00 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Suszone pomidory 28g     0,70 zł (6,99 zł)
Szczypiorek 5g     0,50 zł (2,49 zł)
Szpinak 200g     3,99 zł (3,99 zł)
Szynka z indyka 60g     2,82 zł (7,99 zł)
Tymianek suszony 5g     1,00 zł (2,19 zł)



×