Darmowa dieta 3500 kcal nr 104558



Śniadanie


Owsianka bounty
930 kcal
Łączna waga porcji: 435g.

B: 18.57 g T: 25.53 g W: 162.39 g (BŁ: 11.73 g)

Wegetariańskie  

37   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Kokosowy pudding chia z mango
503 kcal
Łączna waga porcji: 428g.

B: 8.44 g T: 20.8 g W: 75.37 g (BŁ: 8.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Na suchej patelni podprażamy płatki migdałowe.Do miski wlewamy mleko kokosowe i dokładnie mieszamy trzepaczką. Dodajemy nasiona chia i energicznie mieszamy. Pudding nakładamy do pucharków, do połowy wysokości. Wkładamy do lodówki na około 5 godzin.Mango, obrane ze skóry, kroimy w kostkę i dodajemy do deseru. Deser dekorujemy płatkami migdałów, wiórkami kokosowymi, miodem. Przyozdabiamy listkami mięty.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Gofry czekoladowe
970 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 32.16 g T: 45.62 g W: 110.22 g (BŁ: 3.64 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

11   21

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy ze szczyptą soli. Do miski z żółtkami dodajemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (lub inne słodzidło), mleko i olej. Miksujemy. Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Pieczemy około 4-6 minut, w mocno rozgrzanej gofrownicy (musi mieć dużą moc). Im dłużej je pieczemy, tym będą bardziej chrupiące! Podajemy z dodatkami
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Wafle ryżowe z miodem i gruszką
528 kcal
Łączna waga porcji: 358g.

B: 4.98 g T: 10.06 g W: 108.08 g (BŁ: 6.74 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

33   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem
  2. Zjedz z gruszką.


Kolacja


Soczewica czerwona ze schabem i szparagami
609 kcal
Łączna waga porcji: 630g.

B: 45.43 g T: 23.8 g W: 58.7 g (BŁ: 10.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

9   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3540 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 109.58 g
Tłuszcz: 125.81 g
Węglowodany: 514.76 g (w tym błonnik: 40.72 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 40g     1,12 zł (6,99 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Czekolada gorzka 15g     0,67 zł (4,49 zł)
Gruszka 260g     1,82 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 224g     1,57 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 40g     1,86 zł (6,99 zł)
Krążki ryżowe 40g     0,98 zł (2,69 zł)
Ksylitol 60g     3,12 zł (12,99 zł)
Mango 280g     5,26 zł (7,99 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Migdały 60g     5,09 zł (8,49 zł)
Miód pszczeli 223g     8,36 zł (14,99 zł)
Mięta suszona 1g     0,24 zł (2,19 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 550ml     9,89 zł (17,98 zł)
Mleko krowie 1,5% 60ml     0,21 zł (3,49 zł)
Mleko sojowe 880ml     6,15 zł (6,99 zł)
Mąka gryczana 520g 0,00 zł (0,00 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 150g     1,05 zł (6,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Proszek do pieczenia 8g     0,20 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 120g     0,79 zł (3,29 zł)
Schab bez kości 100g     1,84 zł (11,59 zł)
Soczewica czerwona, nasiona suche 70g     1,04 zł (5,19 zł)
Szparagi 150g     3,60 zł (11,99 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Truskawki 100g     2,40 zł (11,99 zł)
Wiórki kokosowe 19g     0,38 zł (3,99 zł)



×