Darmowa dieta 3500 kcal nr 104558

Śniadanie

Owsianka bounty
930 kcal
Łączna waga porcji: 435g.

B: 18.57 g T: 25.53 g W: 162.39 g (BŁ: 11.73 g)

Wegetariańskie  

37   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko kokosowe (bez cukru) - 150 ml
  55   257
• Płatki owsiane - 120 g
  211   76
• Miód pszczeli - 3x 1 łyżka (75 g)
  159   61
• Mleko krowie 1,5% - 3x 2 łyżki (60 ml)
  201   79
• Wiórki kokosowe - 15 g
  87   74
• Czekolada gorzka - 15 g
  100   56

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.

Drugie śniadanie

Kokosowy pudding chia z mango
503 kcal
Łączna waga porcji: 428g.

B: 8.44 g T: 20.8 g W: 75.37 g (BŁ: 8.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko kokosowe (bez cukru) - 400 ml
  55   257
• Mango - 1 sztuka (280 g)
  85   141
• Miód pszczeli - 4 łyżki (100 g)
  159   61
• Migdały - 4 łyżki (60 g)
  120   80
• Nasiona chia - 4 łyżki (10 g)
  132   308
• Wiórki kokosowe - 1 łyżeczka (4 g)
  87   74
• Mięta suszona - szczypta (1 g)
  41   30

Przepis:

Na suchej patelni podprażamy płatki migdałowe.Do miski wlewamy mleko kokosowe i dokładnie mieszamy trzepaczką. Dodajemy nasiona chia i energicznie mieszamy. Pudding nakładamy do pucharków, do połowy wysokości. Wkładamy do lodówki na około 5 godzin.Mango, obrane ze skóry, kroimy w kostkę i dodajemy do deseru. Deser dekorujemy płatkami migdałów, wiórkami kokosowymi, miodem. Przyozdabiamy listkami mięty.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Gofry czekoladowe
970 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 32.16 g T: 45.62 g W: 110.22 g (BŁ: 3.64 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

11   21

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko sojowe - 2 szklanki (440 ml)
  18   282
• Mąka gryczana - 2 szklanki (260 g)
  22   104
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  341   26
• Olej rzepakowy - 1/3 szklanki (70 g)
  166   32
• Truskawki - 4 sztuki (50 g)
  95   31
• Ksylitol - 3 łyżki (30 g)
  26   267
• Kakao w proszku - 2 łyżki (20 g)
  127   20
• Borówka amerykańska - 20 g
  168   188
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (4 g)
  65   25
• Sól biała - szczypta (1 g)
  129   22

Przepis:

Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy ze szczyptą soli. Do miski z żółtkami dodajemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (lub inne słodzidło), mleko i olej. Miksujemy. Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Pieczemy około 4-6 minut, w mocno rozgrzanej gofrownicy (musi mieć dużą moc). Im dłużej je pieczemy, tym będą bardziej chrupiące! Podajemy z dodatkami

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Wafle ryżowe z miodem i gruszką
528 kcal
Łączna waga porcji: 358g.

B: 4.98 g T: 10.06 g W: 108.08 g (BŁ: 6.74 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

33   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Gruszka - 2x jedna sztuka (260 g)
  130   65
• Miód pszczeli - 2x jedna łyżka (48 g)
  159   61
• Krążki ryżowe - 2x dwie sztuki (40 g)
  89   100
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  166   46

Przepis:

1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem
2. Zjedz z gruszką.

Kolacja

Soczewica czerwona ze schabem i szparagami
609 kcal
Łączna waga porcji: 630g.

B: 45.43 g T: 23.8 g W: 58.7 g (BŁ: 10.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

9   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  156   73
• Szparagi - 150 g
  49   187
• Schab bez kości - 100 g
  109   54
• Cebula - 100 g
  280   79
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 70 g
  44   185
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3540 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---