Darmowa dieta 3500 kcal nr 104660

Śniadanie

Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

105   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  74   103
• Mąka pszenna typ 500 - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  86   38
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  347   26
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  168   34
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Drugie śniadanie

Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza)
396 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 15.65 g T: 13.89 g W: 55.19 g (BŁ: 6.15 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  204   79
• Borówka amerykańska - 80 g
  173   188
• Płatki jaglane - 4 łyżki (40 g)
  86   184
• Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)
  90   75
• Mak niebieski - 1 łyżeczka (5 g)
  24   234
• Migdały - 5 g
  122   80

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Obiad

Makaron z kurczakiem i warzywami
865 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 53.19 g T: 16.05 g W: 136.39 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

73   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 10 sztuk (200 g)
  170   92
• Makaron pełnoziarnisty - 150 g
  136   36
• Papryka czerwona - 0.5 sztuki (100 g)
  239   111
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  336   20
• Cebula - 0.5 sztuki (100 g)
  286   80
• Pieczarka świeża - 5 sztuk (100 g)
  159   81
• Woda - 30 ml
  217   5
• Przyprawa do kurczaka - 2 łyżki (30 g)
  35   2
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26
• Kurkuma - 1 łyżeczka (5 g)
  90   28
• Mielona papryka słodka - 1 łyżeczka (5 g)
  134   7
• Sól biała - szczypta (0 g)
  132   22

Przepis:

Makaron gotujemy. Kurczaka kroimy w mała kostkę, paprykę, cebule oraz pieczarki także kroimy na malutkie kosteczki. Wrzucamy wszystko na patelnię. Smażymy na oliwie bądź oleju. Po chwili dolewamy wody i dusimy, dodajemy przyprawy oraz pomidorki pokrojone w plasterki. Dolewamy wody gdy zdąży ona wyparowac. Po kilku minutach dodajemy też ugotowany makaron i mieszamy wszystko razem.

Podwieczorek

Gofry czekoladowe
970 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 32.16 g T: 45.62 g W: 110.22 g (BŁ: 3.64 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

12   22

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko sojowe - 2 szklanki (440 ml)
  18   285
• Mąka gryczana - 2 szklanki (260 g)
  22   105
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  347   26
• Olej rzepakowy - 1/3 szklanki (70 g)
  168   34
• Truskawki - 4 sztuki (50 g)
  100   31
• Ksylitol - 3 łyżki (30 g)
  26   270
• Kakao w proszku - 2 łyżki (20 g)
  131   20
• Borówka amerykańska - 20 g
  173   188
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (4 g)
  68   25
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22

Przepis:

Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy ze szczyptą soli. Do miski z żółtkami dodajemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (lub inne słodzidło), mleko i olej. Miksujemy. Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Pieczemy około 4-6 minut, w mocno rozgrzanej gofrownicy (musi mieć dużą moc). Im dłużej je pieczemy, tym będą bardziej chrupiące! Podajemy z dodatkami

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą
567 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 12.39 g T: 22.58 g W: 85.54 g (BŁ: 13.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  172   41
• Awokado - 70 g
  184   301
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Suszone pomidory - 40 g
  121   148
• Ogórek - 40 g
  179   27
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3490 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---