Darmowa dieta 3500 kcal nr 2843

Śniadanie

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

76   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 2x dwie sztuki, bez ogryzka (720 g)
  250   39
• Kasza jaglana - 100 g
  151   163
• Rodzynki - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  99   239
• Cynamon - 2x 1 łyżeczka (8 g)
  174   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Drugie śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami (bez laktozy)
441 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 10.83 g T: 11.63 g W: 77.69 g (BŁ: 8.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko kokosowe (bez cukru) - 250 ml
  55   257
• Płatki owsiane - 60 g
  210   76
• Śliwki suszone - 40 g
  62   206
• Pestki dyni - 10 g
  83   75

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko kokosowe gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Obiad

Sałatka grecka
956 kcal
Łączna waga porcji: 960g.

B: 32.34 g T: 50.72 g W: 103.74 g (BŁ: 20.72 g)

Wegetariańskie  

56   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  291   98
• Ogórek - 160 g
  173   27
• Chleb żytni - 140 g
  239   62
• Sałata masłowa - 100 g
  95   64
• Cebula czerwona - 100 g
  178   60
• Ser typu "Feta" - 100 g
  121   61
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 90 g
  62   171
• Oliwa z oliwek - 20 g
  194   25
• Sok cytrynowy - 10 g
  106   39

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podwieczorek

Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  166   91
• Makaron kukurydziany - 140 g
  37   187
• Pesto z bazylią - 60 g
  112   139

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Kolacja

Schab z brokułami
573 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 36.47 g T: 18.03 g W: 72.66 g (BŁ: 12.74 g)

Bezglutenowe  

38   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - połowa (250 g)
  214   108
• Sos tzatziki - 100 g
  59   64
• Schab bez kości - 100 g
  109   54
• Ryż brązowy - 70 g
  162   63

Przepis:

1. Mięso myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 minut.
2. Z brokuła odrywamy różyczki, myjemy i gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut.
3. Ryż przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu.
4. Na talerzu rozkłdamy ryż, następnie brokuły i mięso.
5. Całość polewamy sosem. 

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3458 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---