Darmowa dieta 3500 kcal nr 3671

Śniadanie

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
579 kcal
Łączna waga porcji: 1065g.

B: 6.15 g T: 12.15 g W: 119.1 g (BŁ: 12.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   22

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 750 ml
  46   564
• Borówka amerykańska - 300 g
  167   188
• Nasiona chia - 15 g
  132   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Drugie śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza)
718 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 32.76 g T: 23.4 g W: 98.74 g (BŁ: 8.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

23   41

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 480 g
  202   27
• Jabłko - 200 g
  250   39
• Płatki jaglane - 60 g
  83   180
• Masło orzechowe - 20 g
  114   110

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad

Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
932 kcal
Łączna waga porcji: 336g.

B: 19.62 g T: 41.52 g W: 120.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

51   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dżem morelowy niskosłodzony - 2x 1,5 łyżki (100 g)
  73   102
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  340   26
• Mąka kukurydziana - 2x 4 łyżki stołowe (96 g)
  51   126
• Olej rzepakowy - 2x płaska łyżka stołowa (30 g)
  166   32
• Cukier - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  86   122

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Podwieczorek

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
722 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 38.68 g T: 15.72 g W: 113.9 g (BŁ: 14.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   30

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Brokuły - 500 g
  214   108
• Jaja kurze całe - 2x jedna sztuka (120 g)
  340   26
• Makaron kukurydziany - 100 g
  37   187
• Papryka czerwona - 80 g
  233   111
• Jogurt naturalny 2% - 40 g
  202   27
• Szczypiorek - 10 g
  147   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Kolacja

Kurczak curry z fasolką szparagową (wersja lżejsza)
527 kcal
Łączna waga porcji: 385g.

B: 32.43 g T: 15.99 g W: 69.48 g (BŁ: 11.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasola szparagowa - 200 g
  109   86
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  329   20
• Ryż brązowy - 70 g
  162   63
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25
• Sezam - 5 g
  62   100

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3478 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---