Darmowa dieta 3500 kcal nr 65125



Śniadanie


Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

62   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.



Drugie śniadanie


Placuszki owsiane z otrębami
880 kcal
Łączna waga porcji: 462g.

B: 36.16 g T: 15.02 g W: 158.1 g (BŁ: 15.38 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

55   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy


Podwieczorek


Jednogarnkowe spaghetti ratatouille
442 kcal
Łączna waga porcji: 1058g.

B: 22.02 g T: 7.38 g W: 80.06 g (BŁ: 15.1 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

44   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Podgrzej oliwę na patelni. Dodaj cebulę, czosnek, cukinię, bakłażana i paprykę. Gotuj przez kilka minut na dużym płomieniu do czasu aż lekko zbrązowieje.

2. Dodaj pokrojone pomidory, wodę, ocet i makaron spaghetti. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 10 min aż makaron będzie miękki a sos zgęstnieje.

3. Dodaj pokrojoną świeżą bazylię, sól i pieprz do smaku. Możesz również dodać płatki drożdżowe nieaktywne jeżeli lubisz. Smacznego :)


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


KURCZAK SŁODKO-KWAŚNY - Filety z kurczaka w sosie słodko-kwaśnym z ananasem, marchewką i papryką
535 kcal
Łączna waga porcji: 535g.

B: 41.19 g T: 13.62 g W: 65.07 g (BŁ: 6.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

34   5

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Paprykę pokroić w kosteczkę, marchewkę obrać i pokroić w cienkie słupki. Ananasa obkroić ze skóry, pokroić na kawałki, wyciąć głąba ze środka. Odłożyć potrzebną ilość ananasa i pokroić go na cienkie plasterki. Piersi kurczaka pokroić w kosteczkę. Doprawić solą i wymieszać z mąką ziemniaczaną, odłożyć. Imbir i czosnek zetrzeć na małej tarce. Ocet ryżowy wymieszać z cukrem i 3 łyżkami wody, odstawić. W woku lub na dużej patelni z nieprzywierającą powłoką rozprowadzić olej. Włożyć kurczaka i obsmażać go z każdej strony co chwilę mieszając (ok. 5 minut). Pod koniec dodać starty imbir, czosnek i biały pieprz. Dodać paprykę i marchewkę i co chwilę mieszając smażyć przez ok. 3 minuty. Dodać ananasa, wymieszać i smażyć przez 2 minuty. Zwiększyć ogień i wlać ocet z wodą i cukrem, wymieszać i zagotować. Gotować jeszcze przez około 2 minuty. Dodać ketchup, wymieszać i gotować jeszcze przez 1 minutę.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3479 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 177.78 g
Tłuszcz: 108.28 g
Węglowodany: 477.08 g (w tym błonnik: 53.67 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 90g     0,90 zł (7,99 zł)
Bakłażan 120g     1,33 zł (4,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Bazylia świeża 1g     0,08 zł (7,99 zł)
Biały pieprz 2g     0,27 zł (1,99 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 30g     0,33 zł (5,49 zł)
Cukier wanilinowy 10g     0,30 zł (1,29 zł)
Cukinia 600g     5,99 zł (8,49 zł)
Czosnek 20g     0,88 zł (2,19 zł)
Dżem malinowy 15g 0,00 zł (0,00 zł)
Filet z piersi kurczaka 175g     3,04 zł (8,69 zł)
Imbir 5g     0,14 zł (5,69 zł)
Jaja kurze całe 292g     2,04 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 5g     0,23 zł (6,99 zł)
Keczup (ketchup) 25g     0,35 zł (5,29 zł)
Makaron spaghetti pełnoziarnisty 150g     1,68 zł (4,49 zł)
Marchew 30g     0,09 zł (2,29 zł)
Masło orzechowe 25g     0,88 zł (11,99 zł)
Mleko krowie 0,5% 120g     0,36 zł (2,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 400ml     1,40 zł (3,49 zł)
Mąka owsiana 105g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka pszenna typ 500 240g     0,72 zł (2,99 zł)
Mąka ziemniaczana 3g 0,00 zł (0,00 zł)
Ocet balsamiczny 5g     0,25 zł (12,49 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 10g     0,09 zł (8,99 zł)
Oliwa z oliwek 12g     0,53 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Otręby pszenne 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Papryka czerwona 360g     6,59 zł (10,99 zł)
Pomidory w puszce 400g     4,19 zł (4,19 zł)
Proszek do pieczenia 2g     0,05 zł (0,75 zł)
Płatki drożdżowe 10g     1,70 zł (16,99 zł)
Płatki owsiane 180g     1,18 zł (3,29 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,49 zł)
Skyr - jogurt islandzki 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Soda oczyszczona 2g     0,03 zł (1,29 zł)
Sok cytrynowy 30g     0,79 zł (5,29 zł)
Woda 600ml 0,00 zł (0,00 zł)



×