Darmowa dieta 3500 kcal nr 6591

Śniadanie

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
579 kcal
Łączna waga porcji: 1065g.

B: 6.15 g T: 12.15 g W: 119.1 g (BŁ: 12.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   22

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 750 ml
  47   569
• Borówka amerykańska - 300 g
  175   188
• Nasiona chia - 15 g
  138   310

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Drugie śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza)
718 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 32.76 g T: 23.4 g W: 98.74 g (BŁ: 8.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   41

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 480 g
  207   27
• Jabłko - 200 g
  260   40
• Płatki jaglane - 60 g
  88   184
• Masło orzechowe - 20 g
  119   112

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad

Sałatka z czerwoną fasolą
1056 kcal
Łączna waga porcji: 1311g.

B: 51.45 g T: 23.04 g W: 186.33 g (BŁ: 48.75 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   20

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory - 360 g
  296   99
• Czerwona fasola (konserwowa) - 360 g
  123   139
• Papryka czerwona - 210 g
  241   111
• Chleb żytni - 3x 2 kromki (210 g)
  244   63
• Szpinak - 150 g
  146   149
• Oliwa z oliwek - 3x pół łyżki (15 g)
  197   26
• Ocet balsamiczny - 3x pół łyżeczki (6 g)
  43   118

Przepis:

Fasolą płuczemy, szpinak myjemy. Paprykę kroimy w paski, pomidora w ósemki. Całość mieszamy w misce i polewamy oliwą i octem. Doprawiamy solą i pieprzem.

Podwieczorek

Bananowy budyń jaglany z miodem
492 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 18.71 g T: 6.86 g W: 90.75 g (BŁ: 3.42 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 300 ml
  207   80
• Kasza jaglana - 75 g
  156   165
• Banan - 60 g
  417   55
• Miód pszczeli - 10 g
  164   62

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.

Kolacja

Sałatka z kalafiora z gruszkami
621 kcal
Łączna waga porcji: 1125g.

B: 22.83 g T: 20.97 g W: 96.33 g (BŁ: 18.93 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   58

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Kalafior - 450 g
  143   95
• Gruszka - 375 g
  134   67
• Jogurt naturalny 2% - 210 g
  207   27
• Sok pomarańczowy - 3x 2 łyżki (60 g)
  99   29
• Rzeżucha - 15 g
  40   151
• Oliwa z oliwek - 3x 1 łyżeczka (15 g)
  197   26

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3466 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---