Darmowa dieta 3500 kcal nr 8040

Śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa
630 kcal
Łączna waga porcji: 1740g.

B: 9.69 g T: 8.64 g W: 141.24 g (BŁ: 23.49 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

47   27

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 750 ml
  210   5
• Kiwi - 3x 3 sztuki (675 g)
  147   46
• Ananas - 300 g
  134   184
• Nasiona chia - 15 g
  133   304

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Drugie śniadanie

Jaglanka z figami (bez laktozy)
487 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 10.19 g T: 18.3 g W: 73.42 g (BŁ: 5.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   560
• Płatki jaglane - 50 g
  82   180
• Orzechy włoskie - 15 g
  120   74
• Figi suszone - 14 g
  34   273
• Pestki dyni - 10 g
  83   74

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.

Obiad

Indyk z warzywami (wersja lżejsza)
944 kcal
Łączna waga porcji: 1048g.

B: 52.74 g T: 24.1 g W: 143.58 g (BŁ: 27.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Polędwica z indyka - 200 g
  82   35
• Pomidory koktajlowe - 200 g
  165   89
• Rzodkiewka - 180 g
  142   59
• Ryż brązowy - 140 g
  163   62
• Papryka czerwona - 140 g
  232   108
• Rukola - 80 g
  120   76
• Pietruszka, korzeń - 50 g
  64   64
• Kiełki brokuła - 48 g
  56   172
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
746 kcal
Łączna waga porcji: 1016g.

B: 29.3 g T: 42.1 g W: 70.14 g (BŁ: 14.24 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

63   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ogórek kiszony - 240 g
  135   25
• Pomidory koktajlowe - 240 g
  165   89
• Papryka czerwona - 200 g
  232   108
• Rzodkiewka - 150 g
  142   59
• Jaja kurze całe - 100 g
  337   25
• Krążki ryżowe - 2x 2 sztuki (40 g)
  89   100
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  192   23
• Nasiona dyni - 20 g
  69   58
• Sok cytrynowy - 2x 1 łyżeczka (6 g)
  106   39
• Sól biała - 2x szczypta (0 g)
  126   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (0 g)
  147   4

Przepis:

1. Jajko ugotować na twardo.
2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Kolacja

Warzywa z humusem chilli
693 kcal
Łączna waga porcji: 1290g.

B: 23.46 g T: 31.14 g W: 98.43 g (BŁ: 36.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   49

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Papryka czerwona - 3x 1 sztuka (720 g)
  232   108
• Marchew - 3x 3 sztuki (450 g)
  225   14
• Hummus z chilli - 120 g
  55   312

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3500 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---