Darmowa dieta 3500 kcal nr 91292



Śniadanie


Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

62   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.



Drugie śniadanie


Owsianka inaczej (pieczona)
896 kcal
Łączna waga porcji: 513g.

B: 34.44 g T: 27.7 g W: 135.08 g (BŁ: 14.66 g)

Wegetariańskie  

23   16

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Banana rozgnieć widelcem. Wszystkie składniki łączymy i przelewamy do formy nasmarowanej olejem kokosowym. Na górę układamy owoce oraz posypujemy płatkami migdałów. 2. Pieczemy 30 min w 180st.°C
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

55   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.



Podwieczorek


Zupa tajska
471 kcal
Łączna waga porcji: 699g.

B: 33.16 g T: 10.39 g W: 62.88 g (BŁ: 3.01 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

25   10

Przepis:

W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną (bez laktozy)
554 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 29.88 g T: 27.64 g W: 49.77 g (BŁ: 5.11 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3538 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 188.71 g
Tłuszcz: 127.8 g
Węglowodany: 427.75 g (w tym błonnik: 33.37 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 320g     1,60 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 60g     1,68 zł (6,99 zł)
Cebula 80g     0,19 zł (1,89 zł)
Cukier biały 2.5g     0,01 zł (2,99 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 5g     0,05 zł (5,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 450g     7,82 zł (8,69 zł)
Groszek zielony 20g     0,31 zł (6,99 zł)
Imbir (proszek) 15g     1,89 zł (1,89 zł)
Jaja kurze całe 472g     3,30 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 100g     0,62 zł (2,49 zł)
Kakao w proszku 5g     0,23 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 40g     0,39 zł (3,39 zł)
Kiełki słonecznika 16g     1,49 zł (4,65 zł)
Limonka 12g     0,19 zł (4,99 zł)
Makaron ryżowy 200g     7,79 zł (7,79 zł)
Malina 80g     1,60 zł (9,99 zł)
Masło orzechowe 20g     0,71 zł (11,99 zł)
Mielona papryka chilli 10g     0,92 zł (2,29 zł)
Mieszanka chińska mrożona 100g     1,55 zł (6,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 400ml     7,19 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 480ml     1,68 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 20ml     0,19 zł (9,49 zł)
Olej kokosowy 10g     0,50 zł (11,99 zł)
Olej rzepakowy 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Orzechy arachidowe (ziemne) 15g     0,35 zł (9,29 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Papryka czerwona 60g     1,10 zł (10,99 zł)
Pasta curry (czerwona) 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Płatki migdałowe 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Płatki owsiane 500g     3,29 zł (3,29 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,49 zł)
Sos chilli słodki 30g     1,11 zł (7,39 zł)
Sos sojowy (ciemny) 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Suszona kolendra 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Suszone pomidory 20g     0,50 zł (6,99 zł)
Szczypiorek 10g     1,00 zł (2,49 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Woda 440ml 0,00 zł (0,00 zł)



×