Darmowa dieta 3500 kcal nr 91674

Śniadanie

Jajecznica z brokułami
902 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 44.84 g T: 59.42 g W: 54.76 g (BŁ: 14.76 g)

Wegetariańskie  

17   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 2x 2szt (224 g)
  347   26
• Brokuły - 200 g
  219   109
• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Migdały - 2x 1 łyżka (30 g)
  122   80
• Olej słonecznikowy - 2x 1 łyżeczka (20 g)
  69   36
• Mleko krowie 0,5% - 20 g
  70   76

Przepis:

1. Brokuły ugotuj w wodzie lub na parze, a następnie podziel na mniejsze części 2. Jajka rozbij i połącz z mlekiem oraz pieprzem. Dokładnie rozmieszaj 3. Na patelni rozgrzej olej i wlej jajka, cały czas mieszając 4. Pod koniec smażenia dodaj brokułu oraz posiekane migdały 5. Podawaj z pieczywem

Drugie śniadanie

Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną
544 kcal
Łączna waga porcji: 387g.

B: 17.95 g T: 15.59 g W: 87.4 g (BŁ: 8.46 g)

Wegetariańskie  

39   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  204   79
• Banan - jeden mały (100 g)
  415   55
• Płatki owsiane - 6 łyżek stołowych (60 g)
  214   81
• Migdały - 1 łyżka stołowa (15 g)
  122   80
• Suszona żurawina - 1 łyżka stołowa (12 g)
  57   64

Przepis:

1. Płatki przelewamy na sitku wrzątkiem i zalewamy zimnym mlekiem lub gotujemy na mleku, jeśli wolimy na ciepło.
2. Dodajemy pokrojonego banana, migdały i suszoną żurawinę.

Obiad

Naleśnik z dżemem
1384 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 27.84 g T: 51.62 g W: 204.72 g (BŁ: 4.72 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

105   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dżem morelowy niskosłodzony - 2x 3 łyżki (200 g)
  74   103
• Mąka pszenna typ 500 - 2x 6 łyżek stołowowych (144 g)
  86   38
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  347   26
• Olej rzepakowy - 2x Łyżka stołowa (40 g)
  168   34
• Cukier - 2x 2 łyżeczki (20 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Kolacja

Potrawka wołowa z fasolką
709 kcal
Łączna waga porcji: 449g.

B: 28.58 g T: 43.09 g W: 58.33 g (BŁ: 12.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

35   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mielone mięso wołowe - 100 g
  114   37
• Czerwona fasola (konserwowa) - 1/4 puszki (100 g)
  122   139
• Kukurydza konserwowa - 1/4 puszki (100 g)
  155   60
• Pomidory w puszce - 1/4 puszki (100 g)
  159   74
• Chleb żytni - 1 kromka (35 g)
  244   63
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34
• Czosnek - 1 ząbek (3 g)
  253   28
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  122   38

Przepis:

1. Na patelni rozgrzewamy olej, szklimy zmiażdżony czosnek i podsmażamy mięso. 2. Gdy mięso będzie przyrumienione dodajemy kukurydzę i fasolkę, a następnie smażymy przez kolejne ok. 5 minut, ciągle mieszając. 3. Doprawiamy chilli i ulubionymi przyprawami. 4. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3539 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---