Darmowa dieta 3500 kcal nr 91674



Śniadanie


Jajecznica z brokułami
902 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 44.84 g T: 59.42 g W: 54.76 g (BŁ: 14.76 g)

Wegetariańskie  

17   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Brokuły ugotuj w wodzie lub na parze, a następnie podziel na mniejsze części 2. Jajka rozbij i połącz z mlekiem oraz pieprzem. Dokładnie rozmieszaj 3. Na patelni rozgrzej olej i wlej jajka, cały czas mieszając 4. Pod koniec smażenia dodaj brokułu oraz posiekane migdały 5. Podawaj z pieczywem


Drugie śniadanie


Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną
544 kcal
Łączna waga porcji: 387g.

B: 17.95 g T: 15.59 g W: 87.4 g (BŁ: 8.46 g)

Wegetariańskie  

39   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Płatki przelewamy na sitku wrzątkiem i zalewamy zimnym mlekiem lub gotujemy na mleku, jeśli wolimy na ciepło.
  2. Dodajemy pokrojonego banana, migdały i suszoną żurawinę.


Obiad


Naleśnik z dżemem
1384 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 27.84 g T: 51.62 g W: 204.72 g (BŁ: 4.72 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

101   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Kolacja


Potrawka wołowa z fasolką
709 kcal
Łączna waga porcji: 449g.

B: 28.58 g T: 43.09 g W: 58.33 g (BŁ: 12.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

35   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Na patelni rozgrzewamy olej, szklimy zmiażdżony czosnek i podsmażamy mięso. 2. Gdy mięso będzie przyrumienione dodajemy kukurydzę i fasolkę, a następnie smażymy przez kolejne ok. 5 minut, ciągle mieszając. 3. Doprawiamy chilli i ulubionymi przyprawami. 4. Podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3539 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 119.21 g
Tłuszcz: 169.72 g
Węglowodany: 405.21 g (w tym błonnik: 40.64 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 100g     0,50 zł (4,99 zł)
Brokuły 200g     3,00 zł (7,49 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Cukier 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 100g     1,20 zł (4,79 zł)
Czosnek 3g     0,13 zł (2,19 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 200g     3,06 zł (4,29 zł)
Jaja kurze całe 324g     2,26 zł (6,99 zł)
Kukurydza konserwowa 100g     0,82 zł (2,79 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Mielone mięso wołowe 100g     2,00 zł (9,99 zł)
Migdały 45g     3,82 zł (8,49 zł)
Mleko krowie 0,5% 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 144g     0,43 zł (2,99 zł)
Olej rzepakowy 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 20g     0,18 zł (8,99 zł)
Pomidory w puszce 100g     1,05 zł (4,19 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Suszona żurawina 12g     0,48 zł (7,99 zł)



×