Darmowa dieta 3600 kcal nr 7880

Śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa
630 kcal
Łączna waga porcji: 1740g.

B: 9.69 g T: 8.64 g W: 141.24 g (BŁ: 23.49 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

47   27

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 750 ml
  210   5
• Kiwi - 3x 3 sztuki (675 g)
  147   46
• Ananas - 300 g
  134   184
• Nasiona chia - 15 g
  133   304

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Drugie śniadanie

Kanapki z humusem i rzodkiewką (wersja lżejsza)
456 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 13.46 g T: 11.66 g W: 84.4 g (BŁ: 18.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

33   36

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Rzodkiewka - 2x ok. 7 sztuk (200 g)
  142   59
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  238   59
• Hummus z chilli - 40 g
  55   312

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Obiad

Kurczak z kaszą jaglaną i kapustą kwaszoną
910 kcal
Łączna waga porcji: 920g.

B: 62.4 g T: 27.72 g W: 111.58 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

27   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kapusta kwaszona (kiszona) - 400 g
  115   64
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  326   20
• Kasza jaglana - 120 g
  149   162
• Papryka czerwona - 120 g
  232   108
• Cebula - 60 g
  276   75
• Olej rzepakowy - 20 g
  163   33

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku najpierw zimną wodą, następnie wrzątkiem, po czym znów zimną wodą i gotujemy przez ok. 15 minut w posolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza:woda). Kurczaka, cebulę i paprykę kroimy w kostkę i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Ugotowaną kaszę dodajemy na patelnię do pozostałych składników i mieszamy. Podajemy z kapusta kwaszoną.

Podwieczorek

Smażona cukinia z kiełbasą
1023 kcal
Łączna waga porcji: 1455g.

B: 53.34 g T: 75.18 g W: 40.5 g (BŁ: 12.24 g)



21   20

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Cukinia - 1200 g
  152   130
• Kiełbasa podwawelska - 225 g
  60   74
• Oliwa z oliwek - 3x 1 łyżka (30 g)
  192   23

Przepis:

Cukinię i kiełbasę kroimy w kostkę, a następnie smażymy na rozgrzanym tłuszczu.

Kolacja

Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
540 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 30.59 g T: 43.21 g W: 9.46 g (BŁ: 3.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

27   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 160 g
  337   25
• Awokado - 70 g
  176   302
• Szpinak - 50 g
  137   148
• Ser typu "Feta" - 40 g
  122   59
• Mleko krowie 1,5% - 20 ml
  198   77
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33
• Szczypiorek - 10 g
  145   22

Przepis:

Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3559 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---