Darmowa dieta 3600 kcal nr 82525

Śniadanie

Jajecznica z wędzonym łososiem i szczypiorkiem
916 kcal
Łączna waga porcji: 540g.

B: 65.9 g T: 56.16 g W: 40.8 g (BŁ: 7.42 g)



19   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 2x 3 sztuki M (306 g)
  341   26
• Łosoś, wędzony - 100 g
  76   125
• Chleb żytni - 2x kromka (70 g)
  240   62
• Szczypiorek - 2x dwie łyżki (40 g)
  147   22
• Masło - 2x łyżeczka (20 g)
  166   46
• Pieprz czarny - 2x szczypta (2 g)
  150   4
• Sól biała - 2x szczypta (2 g)
  129   22

Przepis:

1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojonego łososia.
2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku i mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji, pod koniec dodając pokrojony szczypiorek.
3. Zjadamy z chlebem.

Drugie śniadanie

Murzynek bananowy
597 kcal
Łączna waga porcji: 336g.

B: 22.96 g T: 13.58 g W: 97.79 g (BŁ: 3.02 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

34   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - jedna sztuka (120 g)
  408   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  341   26
• Mąka ryżowa - 70 g
  29   152
• Miód pszczeli - 1 kopiata łyżeczka (15 g)
  159   61
• Kakao w proszku - 1,5 łyżki (15 g)
  127   20
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (4 g)
  65   25

Przepis:

Piekarnik nastawić na 170 stopni. Oddzielić białka od żółtek i ubić je na pianę. Banana rozgnieść w drugiej misce i dodać pozostałe składniki oraz 7 łyżeczek wody. Następnie wszystko zmiksować. Dodać pianę z białek i wymieszać. Piec 12 minut i studzić w piekarniku

Obiad

Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

93   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  330   20
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Jogurt naturalny (grecki) - 100 g
  122   31
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 50 g
  41   95
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Podwieczorek

Kasza manna o smaku bounty
487 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 8.41 g T: 26.45 g W: 58.26 g (BŁ: 7.33 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 200 g
  42   315
• Kasza manna - 40 g
  62   83
• Czekolada gorzka - 30 g
  100   56
• Wiórki kokosowe - 20 g
  87   74

Przepis:

Podprażam wiórki kokosowe na suchej patelni, aby większość miała złoty kolor. Następnie do garnuszka wlewam 180 ml mleka i dodaje kasza manne. Pod koniec gotowania, gdy kaszka zacznie się zagęszczać wsypuje wiórki kokosowe (ja zostawiam małą garstkę na posypanie), dolewam 20 ml mleka i mieszam. Przekładam do miski, smaruję rozpuszczoną czekoladą i posypuję wiórkami.

Kolacja

Gulasz jednogarnkowy z kurczaka, z warzywami i makaronem
680 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 65.6 g T: 15.11 g W: 76.9 g (BŁ: 11.92 g)



46   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - gram (220 g)
  156   19
• Cebula - 1 szt. (150 g)
  280   79
• Papryka czerwona - 1/2 szt. (120 g)
  234   111
• Pomidory - 1/2 szt. (80 g)
  292   98
• Makaron pełnoziarnisty - 60 g
  132   36
• Cukinia - 50 g
  153   132
• Koncentrat pomidorowy 30% - 2 łyżki (50 g)
  143   15
• Śmietana 18% - 2 łyżki (20 g)
  77   28
• Bulion warzywny - jedna kostka (10 g)
  123   38
• Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
  98   35
• Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
  166   32
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  251   28

Przepis:

Mięso myjemy, osuszamy, solimy z obu stron, a następnie kroimy w kostkę. Do garnka wlewamy odrobinę oleju, wrzucamy mięso i podsmażamy. Dodajemy musztardę oraz czosnek pokrojony w plastry. Całość mieszamy. Pomidora kroimy w kostkę i dodajemy do mięsa. Cukinię, paprykę, cebulę kroimy w kostkę, dodajemy do mięsa i pomidorów, mieszamy. Doprawiamy pieprzem. Do garnka wlewamy bulion (kostkę bulionu rozpuszczamy w 500ml wody). Dusimy ok. 30 minut. Doprawiamy solą i papryką do smaku. Dodajemy koncentrat pomidorowy. Odrobinę gulaszu mieszamy ze śmietaną. Całość wlewamy do garnka, mieszając. Danie podajemy z ugotowanym makaronem. Posypujemy posiekanym koperkiem.

Autor: qba100

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3601 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---