Darmowa dieta 3700 kcal nr 643

Śniadanie

Owsianka z karobem (wersja lżejsza)
748 kcal
Łączna waga porcji: 722g.

B: 30.28 g T: 18.9 g W: 121.38 g (BŁ: 13.66 g)

Wegetariańskie  

4   43

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 500 ml
  198   77
• Banan - 120 g
  404   55
• Płatki owsiane - 80 g
  207   75
• Karob - 12 g
  6   387
• Migdały - 10 g
  118   80

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.

Drugie śniadanie

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
485 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 9.86 g T: 22.03 g W: 65.9 g (BŁ: 8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  165   38
• Awokado - 70 g
  176   302
• Szpinak - 50 g
  137   148
• Ogórek - 40 g
  172   27
• Suszone pomidory - 40 g
  115   145
• Krążki ryżowe - 2 krążki (20 g)
  89   100
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  192   23

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Obiad

Makaron ryżowy z sosem dyniowym
908 kcal
Łączna waga porcji: 1038g.

B: 21.54 g T: 35.5 g W: 135.1 g (BŁ: 20.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   44

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dynia - 2x 1/4 małej dyni (500 g)
  60   221
• Woda - 2x 0,5 szklanki (250 ml)
  210   5
• Por - 2x 1/2 części jadalnej (140 g)
  89   82
• Makaron ryżowy - 100 g
  74   82
• Sezam - 2x 1 łyżka (20 g)
  61   100
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżka (20 g)
  163   33
• Imbir (proszek) - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  72   77
• Gałka muszkatołowa - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  60   59
• Pieprz czarny - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  147   3
• Sól biała - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  126   22

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Dynię pokrój w kostkę oraz pozbaw ją pestek i skóry.
3. Pora pozbaw części niejadalnej i pokrój na plasterki.
4. Podgrzej olej w garnku i podduś w nim dynię oraz pora (maksimum 10 minut), mieszając od czasu do czasu.
5. Do garnka z warzywami dodaj wodę. Gotuj warzywa do miękkości, a następnie zmiksuj je blenderem na jednolitą masę.
6. Dyniowy sos dopraw wedle uznania zmielonymi przyprawami – solą, pieprzem, imbirem oraz gałką muszkatołową.
7.  Ugotuj makaron.
8. Odcedzony makaron przełóż na talerz i polej sosem dyniowym.
9. Danie posyp sezamem uprażonym na suchej patelni.

Podwieczorek

Kasza jaglana z fasolą i warzywami
1014 kcal
Łączna waga porcji: 964g.

B: 45.36 g T: 27.8 g W: 160.9 g (BŁ: 30.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  287   99
• Czerwona fasola (konserwowa) - 240 g
  120   139
• Jarmuż - 200 g
  46   219
• Kasza jaglana - 140 g
  149   162
• Cebula - 100 g
  276   75
• Natka pietruszki - 24 g
  111   59
• Oliwa z oliwek - 20 g
  192   23

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.

Kolacja

Zupa krem z dyni i grochu (wersja lżejsza)
540 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 25.82 g T: 21.14 g W: 74.2 g (BŁ: 24.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   39

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dynia - 220 g
  60   221
• Por - 2x 0,5 małej sztuki (140 g)
  89   82
• Pietruszka, korzeń - 2x pół sztuki średniej wielkości (80 g)
  64   64
• Marchew - 2x pół sztuki średniej wielkości (80 g)
  226   14
• Groch, nasiona suche - 2x 1,5 łyżki (44 g)
  46   150
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2x 1 łyżka (20 g)
  130   28
• Oliwa z oliwek - 2x 1/2 łyżki (10 g)
  192   23
• Czosnek - 2x 1 ząbek (10 g)
  249   27
• Mielona papryka słodka - 2x 1 łyżka (6 g)
  130   7

Przepis:

1. Namocz groch w miseczce z wodą. 2. Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min. 3. Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami. 4. Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 0,5 szklanki wody. Gotuj około 15-20 minut. 5. Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku. 6. Na suchej patelni upraż pestki słonecznika. 7. Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3695 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---