Darmowa dieta 3800 kcal nr 2211



Śniadanie


Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
622 kcal
Łączna waga porcji: 458g.

B: 26.48 g T: 23.42 g W: 85.5 g (BŁ: 16.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

13   45

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.



Drugie śniadanie


Placek jaglany z sosem mandarynkowym
980 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 33.44 g T: 39.04 g W: 129 g (BŁ: 9.14 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   44

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.


Obiad


Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)
1126 kcal
Łączna waga porcji: 1510g.

B: 45.68 g T: 20.22 g W: 208.64 g (BŁ: 34.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   67

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą, cukrem i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.



Podwieczorek


Fritata z papryką i cukinią
423 kcal
Łączna waga porcji: 457g.

B: 22.49 g T: 17.9 g W: 48.98 g (BŁ: 10.68 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

32   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy w paski, dodajemy jarmuż i smażymy na oleju. Dodajemy jajko, posypujemy oregano, pieprzem i solą do smaku, mieszamy i podsmażamy z obydwu stron - gotowe. Całość spożywamy zagryzając chlebem.



Kolacja


Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
646 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 16.5 g T: 29.9 g W: 90.52 g (BŁ: 25.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

43   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3797 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 144.59 g
Tłuszcz: 130.48 g
Węglowodany: 562.64 g (w tym błonnik: 96.62 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 200g     2,00 zł (7,99 zł)
Awokado 80g     2,49 zł (13,99 zł)
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Bulion warzywny 500g     54,61 zł (55,92 zł)
Cebula 80g     0,19 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 280g     2,65 zł (3,79 zł)
Cukinia 150g     1,50 zł (8,49 zł)
Imbir (proszek) 10g     1,26 zł (1,89 zł)
Jaja kurze całe 232g     1,62 zł (6,99 zł)
Jarmuż 50g     1,40 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 200g     1,54 zł (2,78 zł)
Kalafior 440g     7,33 zł (9,99 zł)
Koper ogrodowy 16g     1,91 zł (2,99 zł)
Kukurydza konserwowa 100g     0,82 zł (2,79 zł)
Kurkuma 4g     0,34 zł (1,69 zł)
Mandarynki 140g     1,60 zł (7,99 zł)
Mielona papryka chilli 2g     0,18 zł (2,29 zł)
Mąka jaglana 60g     0,72 zł (11,99 zł)
Nasiona chia 20g     0,56 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 35g     0,24 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 170g     3,11 zł (10,99 zł)
Pomidory 380g     2,02 zł (3,99 zł)
Rodzynki 20g     0,45 zł (4,49 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Sardynka w oleju 60g     3,00 zł (5,99 zł)
Sałata masłowa 200g     7,13 zł (9,98 zł)
Soczewica czerwona, nasiona suche 80g     1,19 zł (5,19 zł)
Sok cytrynowy 12g     0,32 zł (5,29 zł)
Suszona kolendra 4g     0,34 zł (1,29 zł)
Szczypiorek 70g     6,97 zł (7,47 zł)



×