Darmowa dieta 3800 kcal nr 3616

Śniadanie

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
720 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 15.44 g T: 20.26 g W: 126.58 g (BŁ: 12.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (500 ml)
  46   567
• Borówka amerykańska - 140 g
  173   188
• Płatki owsiane - 2x 4 łyżki (80 g)
  214   80
• Migdały - 10 g
  122   80
• Mak niebieski - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  24   233

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą fasolową (wersja lżejsza)
818 kcal
Łączna waga porcji: 872g.

B: 30.88 g T: 16.04 g W: 155.86 g (BŁ: 34.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   43

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  295   99
• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  244   63
• Czerwona fasola (konserwowa) - 160 g
  122   139
• Papryka czerwona - 140 g
  239   111
• Cytryna - 80 g
  175   4
• Koper ogrodowy - 32 g
  104   84
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Obiad

Makaron z pesto
1062 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 37.95 g T: 34.47 g W: 159.27 g (BŁ: 16.62 g)

Wegetariańskie  

78   22

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory koktajlowe - 300 g
  169   92
• Makaron pełnoziarnisty - 210 g
  135   36
• Pesto z bazylią - 90 g
  116   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek

Zupa ziemniaczana
514 kcal
Łączna waga porcji: 1392g.

B: 10.54 g T: 21.68 g W: 74.88 g (BŁ: 11.38 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bulion warzywny - 2x 2 szklanki (1000 g)
  127   38
• Ziemniaki - 200 g
  151   10
• Marchew - 60 g
  233   15
• Czosnek - 60 g
  253   28
• Seler, korzeń - 40 g
  52   120
• Masło - 2x 1 łyżeczka (20 g)
  167   46
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (12 g)
  117   61

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.

Kolacja

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
650 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.96 g T: 10.76 g W: 141.16 g (BŁ: 16.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   567
• Kiwi - 2x 3 sztuki (450 g)
  151   46
• Ananas - 200 g
  140   186
• Nasiona chia - 10 g
  136   309

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3764 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---