Darmowa dieta 3800 kcal nr 5111

Śniadanie

Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
786 kcal
Łączna waga porcji: 772g.

B: 14.8 g T: 25.28 g W: 132.38 g (BŁ: 12.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   39

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (500 ml)
  46   564
• Borówka amerykańska - 160 g
  168   188
• Płatki jaglane - 2x 4 łyżki (80 g)
  83   180
• Wiórki kokosowe - 2x 1 łyżka (12 g)
  87   74
• Migdały - 10 g
  120   80
• Mak niebieski - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  24   229

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
579 kcal
Łączna waga porcji: 1500g.

B: 11.94 g T: 7.47 g W: 126.99 g (BŁ: 19.71 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   22

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 3x jedna szklanka (750 ml)
  213   5
• Banan - 3x jedna sztuka (360 g)
  408   55
• Kiwi - 3x jedna sztuka (225 g)
  148   46
• Szpinak - 150 g
  140   148
• Nasiona chia - 3x jedna łyżeczka (15 g)
  132   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)
1126 kcal
Łączna waga porcji: 1510g.

B: 45.68 g T: 20.22 g W: 208.64 g (BŁ: 34.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   70

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bulion warzywny - 500 g
  123   38
• Kalafior - 2x 1/4 średniej sztuki (440 g)
  140   95
• Ananas - 200 g
  138   184
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 80 g
  44   185
• Cebula - 80 g
  280   79
• Szczypiorek - 60 g
  147   22
• Rodzynki - 20 g
  99   239
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  166   32
• Imbir (proszek) - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  71   77
• Kurkuma - 2x pół łyżeczki (4 g)
  89   28
• Suszona kolendra - 2x pół łyżeczki (4 g)
  47   58
• Mielona papryka chilli - 2x szczypta (2 g)
  120   38

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą, cukrem i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.

Podwieczorek

Warzywa z humusem chilli
693 kcal
Łączna waga porcji: 1290g.

B: 23.46 g T: 31.14 g W: 98.43 g (BŁ: 36.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   51

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Papryka czerwona - 3x 1 sztuka (720 g)
  234   111
• Marchew - 3x 3 sztuki (450 g)
  229   13
• Hummus z chilli - 120 g
  55   313

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Mus z jabłek z cynamonem
666 kcal
Łączna waga porcji: 696g.

B: 10.29 g T: 29.25 g W: 99.45 g (BŁ: 18.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

52   26

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jabłko - 450 g
  250   39
• Woda - 150 ml
  213   5
• Rodzynki - 45 g
  99   239
• Orzechy włoskie - 45 g
  122   72
• Cynamon - 6 g
  175   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3850 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

Lista zakupów

---

---