Darmowa dieta 3800 kcal nr 5736

Śniadanie

Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
858 kcal
Łączna waga porcji: 890g.

B: 19.18 g T: 27.66 g W: 141.94 g (BŁ: 14.52 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   42

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 480 ml
  46   567
• Jabłko - 300 g
  257   40
• Płatki owsiane - 80 g
  214   80
• Masło orzechowe - 30 g
  117   112

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
663 kcal
Łączna waga porcji: 1290g.

B: 23.82 g T: 25.14 g W: 104.07 g (BŁ: 37.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Papryka czerwona - 3x 1 sztuka (720 g)
  239   111
• Marchew - 3x 3 sztuki (450 g)
  233   15
• Hummus z suszonymi pomidorami - 120 g
  59   250

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Makaron z fasolką i pomidorami
1110 kcal
Łączna waga porcji: 1014g.

B: 34.89 g T: 48.45 g W: 146.04 g (BŁ: 23.37 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

45   17

Składniki na liczbę porcji: 6

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory - 3x 2 sztuki (1020 g)
  295   99
• Fasola szparagowa - 600 g
  112   86
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 300 g
  120   34
• Oliwa z oliwek - 3x 3 łyżki (90 g)
  196   26
• Bazylia świeża - 3x dwie garście (18 g)
  136   34

Przepis:

1. Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.
2. Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.
3. Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.
4. Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy.

 

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)
489 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.81 g T: 5.36 g W: 103.95 g (BŁ: 3.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

37   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 300 ml
  46   567
• Kasza jaglana - 75 g
  155   164
• Banan - 60 g
  415   55
• Miód pszczeli - 10 g
  163   62

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.

Kolacja

Sałatka kalafiorowo-brokułowa z ogórkiem i koperkiem
663 kcal
Łączna waga porcji: 2642g.

B: 58.89 g T: 6.33 g W: 122.97 g (BŁ: 54.33 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   38

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Kalafior - 3x 0,5 sztuki (1320 g)
  142   95
• Brokuły - 3x 0,5 sztuki (750 g)
  219   109
• Ogórek - 3x 1 sztuka (alternatywnie 2 sztuki ogórka gruntowego) (540 g)
  178   27
• Koper ogrodowy - 3x 0,25 pęczka (30 g)
  104   84
• Pieprz czarny - 3x szczypta (0 g)
  152   4
• Sól himalajska - 3x szczypta (0 g)
  55   67

Przepis:

1. Kalafior i brokuł umyj i ugotuj na parze. Warzywa na sicie ostudź zimną wodą
2. Ogórek umyj, obierz ze skórki i pokrój w plasterki.
3. Koperek umyj i posiekaj.
4. Kalafior i brokuł podziel na „różyczki” i wymieszaj w salaterce w ogórkiem oraz koperkiem.
5. Sałatkę dopraw do smaku solą himalajską i pieprzem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3783 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---