Darmowa dieta 3900 kcal nr 6874



Śniadanie


Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
578 kcal
Łączna waga porcji: 1114g.

B: 5.82 g T: 24.2 g W: 91.84 g (BŁ: 14.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   60

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.



Drugie śniadanie


Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

42   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Obiad


Indyk z warzywami (wersja lżejsza)
944 kcal
Łączna waga porcji: 1048g.

B: 52.74 g T: 24.1 g W: 143.58 g (BŁ: 27.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.


Podwieczorek


Sałatka ziemniaczana ze śledziami
814 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 43.86 g T: 36.26 g W: 82.6 g (BŁ: 9.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Ziemniaki gotujemy i kroimy w kostkę. Na patelni podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę. Płaty śledziowe i ogórki kiszone również kroimy w kostkę, natkę pietruszki siekamy. Wszystkie składniki mieszamy, doprawiamy solę i pieprzem.


Kolacja


Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)
912 kcal
Łączna waga porcji: 940g.

B: 29.58 g T: 27.52 g W: 146.24 g (BŁ: 17.98 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3878 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 147.9 g
Tłuszcz: 126.82 g
Węglowodany: 584.08 g (w tym błonnik: 89.36 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 160g     0,38 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Fasola biała konserwowa 100g     1,00 zł (3,99 zł)
Gruszka 260g     1,82 zł (6,99 zł)
Imbir 10g     0,28 zł (5,69 zł)
Jabłko 300g     1,31 zł (3,49 zł)
Jagody goji (suszone) 24g     2,24 zł (13,99 zł)
Kasza jaglana 120g     1,16 zł (3,39 zł)
Kiełki brokuła 48g     4,79 zł (4,99 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 40g     0,75 zł (1,49 zł)
Marchew 200g     0,61 zł (2,29 zł)
Natka pietruszki 40g     3,50 zł (4,38 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 200g     2,50 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 280g     5,13 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pietruszka, korzeń 50g     0,42 zł (2,49 zł)
Polędwica z indyka 200g     9,40 zł (15,98 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Pomidory w puszce 400g     4,19 zł (4,19 zł)
Rukola 80g     4,79 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 140g     1,05 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 180g     3,74 zł (4,98 zł)
Sałata masłowa 40g     1,43 zł (4,99 zł)
Woda 500ml 0,00 zł (0,00 zł)
Ziemniaki 300g     0,55 zł (3,69 zł)
Śledź marynowany 200g     4,85 zł (8,49 zł)



×