Darmowa dieta 3900 kcal nr 6884

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)
750 kcal
Łączna waga porcji: 736g.

B: 29.16 g T: 14.72 g W: 130.5 g (BŁ: 11.18 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   41

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 500 ml
  198   77
• Banan - 2x połowa (120 g)
  404   55
• Płatki jaglane - 2x 4 łyżki (80 g)
  82   180
• Rodzynki - 2x 1 łyżka (20 g)
  99   235
• Nasiona chia - 2x jedna łyżeczka (10 g)
  133   304
• Amarantus ekspandowany - 2x 1 łyżka (6 g)
  37   585

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem chilli
693 kcal
Łączna waga porcji: 1290g.

B: 23.46 g T: 31.14 g W: 98.43 g (BŁ: 36.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   49

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Papryka czerwona - 3x 1 sztuka (720 g)
  232   108
• Marchew - 3x 3 sztuki (450 g)
  226   14
• Hummus z chilli - 120 g
  55   312

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Schab pieczony z warzywami i ryżem (wersja lżejsza)
988 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 55.22 g T: 42.44 g W: 104.66 g (BŁ: 17.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

28   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Cukinia - 300 g
  152   130
• Schab bez kości - 200 g
  107   55
• Cebula czerwona - 100 g
  178   59
• Ryż brązowy - 100 g
  163   62
• Marchew - 90 g
  226   14
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  192   23
• Natka pietruszki - 2x 1 łyżeczka (12 g)
  111   59

Przepis:

Schab nacieramy oliwą, solą i pieprzem i wkładamy do naczynia żaroodpornego. Na wierzch dodajemy pokrojone w kostkę warzywa. W międzyczasie gotujemy ryż (30 minut). Gotowy ryż wysypujemy na talerz. Na ryż wykładamy mięso i warzywa. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podwieczorek

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem
860 kcal
Łączna waga porcji: 864g.

B: 44.34 g T: 23.68 g W: 131.26 g (BŁ: 24.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x 2 sztuki (240 g)
  144   47
• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  238   59
• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  232   108
• Makrela, wędzona - 2x połowa sztuki (120 g)
  112   180
• Cebula - 2x połowa sztuki (100 g)
  276   75
• Sałata - 2x 3 liście (30 g)
  142   21
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (24 g)
  111   59

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości miksujemy wraz z cebulą, papryką i pietruszką. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Kolacja

Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
578 kcal
Łączna waga porcji: 1114g.

B: 5.82 g T: 24.2 g W: 91.84 g (BŁ: 14.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   60

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  210   5
• Jabłko - 300 g
  248   37
• Gruszka - 260 g
  128   63
• Jagody goji (suszone) - 24 g
  41   240
• Olej rzepakowy - 20 g
  163   33
• Imbir - 10 g
  85   95

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3869 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---