Darmowa dieta 4000 kcal nr 2745

Śniadanie

Placki kukurydziane
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 37.84 g T: 22.3 g W: 142.58 g (BŁ: 15.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   46

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kukurydza konserwowa - 400 g
  151   60
• Jaja kurze całe - 160 g
  340   26
• Mąka kukurydziana - 60 g
  51   126
• Mleko krowie 1,5% - 60 ml
  200   79

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Drugie śniadanie

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą
567 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 12.39 g T: 22.58 g W: 85.54 g (BŁ: 13.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  167   38
• Awokado - 70 g
  179   302
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  239   62
• Szpinak - 50 g
  139   148
• Suszone pomidory - 40 g
  117   146
• Ogórek - 40 g
  173   27
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  194   25

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Obiad

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)
1126 kcal
Łączna waga porcji: 1510g.

B: 45.68 g T: 20.22 g W: 208.64 g (BŁ: 34.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   70

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bulion warzywny - 500 g
  123   38
• Kalafior - 2x 1/4 średniej sztuki (440 g)
  140   95
• Ananas - 200 g
  137   184
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 80 g
  44   185
• Cebula - 80 g
  279   79
• Szczypiorek - 60 g
  147   22
• Rodzynki - 20 g
  99   239
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  166   32
• Imbir (proszek) - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  71   77
• Kurkuma - 2x pół łyżeczki (4 g)
  89   28
• Suszona kolendra - 2x pół łyżeczki (4 g)
  47   58
• Mielona papryka chilli - 2x szczypta (2 g)
  120   38

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą, cukrem i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.

Podwieczorek

Borówki amerykańskie
756 kcal
Łączna waga porcji: 1350g.

B: 13.5 g T: 0 g W: 189 g (BŁ: 27 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Borówka amerykańska - 1350 g
  167   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Kolacja

Makaron z pesto
708 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 25.3 g T: 22.98 g W: 106.18 g (BŁ: 11.08 g)

Wegetariańskie  

77   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  166   91
• Makaron pełnoziarnisty - 140 g
  132   36
• Pesto z bazylią - 60 g
  112   139

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 4047 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---