Darmowa dieta 4000 kcal nr 66002

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka i warzywami
724 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 29.2 g T: 21.7 g W: 112.98 g (BŁ: 18.54 g)



75   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  240   62
• Ogórek - 180 g
  174   27
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (90 g)
  137   42
• Masło - 20 g
  166   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka

Drugie śniadanie

Tropikalne smoothie
608 kcal
Łączna waga porcji: 785g.

B: 4.95 g T: 28.59 g W: 87.98 g (BŁ: 9.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

56   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 1 duża (250 g)
  168   38
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 1 szklanka (240 ml)
  55   257
• Banan - 1 duży mrożony (150 g)
  408   55
• Mango - pół mango (120 g)
  85   141
• Olej kokosowy - 1 łyżka (25 g)
  44   137

Przepis:

Zmiksuj wszystko w blenderze

Obiad

Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 200 g
  117   34
• Gruszka - 1 sztuka (130 g)
  130   65
• Ser gorgonzola - 100 g
  22   89
• Orzechy włoskie - 1 garść (30 g)
  122   72

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.

Podwieczorek

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)
563 kcal
Łączna waga porcji: 755g.

B: 22.84 g T: 10.11 g W: 104.32 g (BŁ: 17.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   70

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - 250 g
  123   38
• Kalafior - 1/4 średniej sztuki (220 g)
  140   95
• Ananas - 100 g
  138   184
• Ryż brązowy - 50 g
  162   63
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 40 g
  44   185
• Cebula - 40 g
  280   79
• Szczypiorek - 30 g
  147   22
• Rodzynki - 10 g
  99   239
• Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
  166   32
• Imbir (proszek) - 1 łyżeczka (5 g)
  71   77
• Kurkuma - pół łyżeczki (2 g)
  89   28
• Suszona kolendra - pół łyżeczki (2 g)
  47   58
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  120   38

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą, cukrem i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.

Kolacja

Makaron z serem
766 kcal
Łączna waga porcji: 583g.

B: 48.1 g T: 20.28 g W: 102.66 g (BŁ: 8.5 g)

Wegetariańskie  

51   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mieszanka włoska mrożona - 200 g
  48   23
• Mleko krowie 1,5% - 2x 1/4 szklanki (128 ml)
  201   79
• Makaron pełnoziarnisty - 120 g
  132   36
• Ser żółty królewski light - 60 g
  75   39
• Szpinak - 2x garść (50 g)
  140   148
• Przyprawa włoska - 2x 1 łyżka (20 g)
  22   8
• Olej rzepakowy - 2x 0.5 łyżeczki (5 g)
  166   32

Przepis:

Makaron gotujemy w osolonej wodzie. Warzywa oraz pokrojoną kapustę pekińska wrzucamy na patelnię spsikana olejem i smażymy aż będą gotowe. Dorzucamy do nich ugotowany makaron, doprawiamy. Wlewamy mleko i tarty/pokrojony na mniejsze kawałki ser i wrzucamy roszponke. Mieszamy do rozpuszczenia sie sera i przekładamy na talerzyk

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3957 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---