Darmowa dieta 1200 kcal nr 79077



Śniadanie


Owsianka bounty
310 kcal
Łączna waga porcji: 145g.

B: 6.19 g T: 8.51 g W: 54.13 g (BŁ: 3.91 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Kanapka z kabanosem, hummusem i rzodkiewką
171 kcal
Łączna waga porcji: 95g.

B: 6.01 g T: 8.14 g W: 20.99 g (BŁ: 4.71 g)



18   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy hummusem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.


Obiad


Makaron z serem
383 kcal
Łączna waga porcji: 292g.

B: 24.05 g T: 10.14 g W: 51.33 g (BŁ: 4.25 g)

Wegetariańskie  

52   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy w osolonej wodzie. Warzywa oraz pokrojoną kapustę pekińska wrzucamy na patelnię spsikana olejem i smażymy aż będą gotowe. Dorzucamy do nich ugotowany makaron, doprawiamy. Wlewamy mleko i tarty/pokrojony na mniejsze kawałki ser i wrzucamy roszponke. Mieszamy do rozpuszczenia sie sera i przekładamy na talerzyk


Podwieczorek


Zupa krem z buraków
165 kcal
Łączna waga porcji: 519g.

B: 4.52 g T: 5.32 g W: 28.26 g (BŁ: 6.2 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   12

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Buraki myjemy, osuszamy i zawijamy w folię aluminiową (błyszczącą stroną do wnętrza). Pieczemy przez 1h w temperaturze 180C. Gdy się upieką obieramy je ze skóry (najlepiej w rękawiczkach, żeby nie pobrudzić rąk) i kroimy w kostkę. W garnku rozgrzewamy masło i szklimy drobno pokrojoną cebulę i czosnek. Dodajemy pokrojone jabłko, buraki i liść laurowy. Dodajemy sok z cytryny. Zalewamy bulionem (na wysokość składników w garnku) i gotujemy 10 minut pod przykryciem. Wyciągamy listek i blendujemy na gładką masę. Jeśli zupa będzie zbyt gęsta dolewamy bulionu. Doprawiamy solą i pieprzem.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
193 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 3.98 g T: 2.49 g W: 42.33 g (BŁ: 6.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1222 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 44.75 g
Tłuszcz: 34.6 g
Węglowodany: 197.04 g (w tym błonnik: 25.64 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Bulion warzywny 960g     104,85 zł (104,85 zł)
Burak 800g     1,59 zł (1,99 zł)
Cebula 105g     0,25 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 35g     0,33 zł (3,79 zł)
Czekolada gorzka 5g     0,22 zł (4,49 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Hummus naturalny 20g     0,75 zł (2,99 zł)
Jabłko 180g     0,79 zł (3,49 zł)
Kabanosy z kurczaka 10g     0,57 zł (9,99 zł)
Kiwi 75g     1,12 zł (7,49 zł)
Liść laurowy 1g     0,22 zł (1,29 zł)
Makaron pełnoziarnisty 60g     0,72 zł (5,99 zł)
Masło klarowane 15g     0,64 zł (21,49 zł)
Mieszanka włoska mrożona 100g     1,33 zł (5,99 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 50ml     0,90 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 84ml     0,29 zł (3,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 2.5g     0,02 zł (6,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Przyprawa włoska 10g 0,00 zł (0,00 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Rzodkiewka 30g     0,62 zł (2,49 zł)
Ser żółty królewski light 30g     1,02 zł (4,59 zł)
Sok cytrynowy 6g     0,16 zł (5,29 zł)
Szpinak 75g     1,50 zł (3,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Wiórki kokosowe 5g     0,10 zł (3,99 zł)
Woda 250ml 0,00 zł (0,00 zł)



×