Darmowa dieta 1200 kcal nr 81857

Śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   568
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  151   46
• Ananas - 100 g
  140   188
• Nasiona chia - 5 g
  136   309

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Drugie śniadanie

Wafle ryżowe z hummusem
205 kcal
Łączna waga porcji: 90g.

B: 4.62 g T: 12.18 g W: 21 g (BŁ: 3.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Hummus naturalny - 2 łyżki (40 g)
  87   272
• Rzodkiewka - 2 sztuki (30 g)
  145   61
• Krążki ryżowe - 2 sztuki (20 g)
  89   102

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki. 2. Wafle ryżowe posmaruj hummusem i obłóż rzodkiewką.

Obiad

Kotlety warzywne z ciecierzycy
390 kcal
Łączna waga porcji: 492g.

B: 17.76 g T: 12.3 g W: 60.19 g (BŁ: 15.03 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

27   43

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 500 g
  158   133
• Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa - 1 puszka (bez zalewy) (240 g)
  65   137
• Cebula czerwona - 1 sztuka (105 g)
  184   60
• Bułka tarta - pół szklanki (55 g)
  100   37
• Jaja kurze całe - 1 sztuka M (51 g)
  347   26
• Czosnek - 4 ząbki (20 g)
  253   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34
• Mielona papryka chilli - Szczypta (1 g)
  122   38
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22

Przepis:

Cukinię ścieramy na tarce, posypujemy szczyptą soli i odstawiamy na 10 minut. Cebulę i paprykę siekamy na drobna kostkę, podsmażamy na patelni z dodatkiem oliwy. Cieciorkę bez zalewy blendujemy. Cukinie wyciskamy z nadmiaru wody i łączymy z cebulą, papryką, cieciorką, jajkami, czosnkiem, bułką tartą (0,5 szklanki), chili, solą i pieprzem. Formujemy 4 kotletów, obtaczamy w pozostałej bułce tartej i smażymy na patelni.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Bułka grahamka z łososiem i pomidorem
297 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 18.4 g T: 5.68 g W: 46.18 g (BŁ: 6.23 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

27   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 100 g
  296   99
• Bułka grahamka - 1 sztuka (75 g)
  152   34
• Łosoś, wędzony - 50 g
  78   128

Przepis:

Łososia położyć na kanapce. Podawać z pomidorem

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1217 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---