Darmowa dieta 1400 kcal nr 15774



Śniadanie


Koktajl bananowy z twarogiem i mlekiem
392 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 36.6 g T: 3.54 g W: 55.05 g (BŁ: 3.06 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

53   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki rozdrabniamy na drobno i miksujemy.

Autor: qba100



Drugie śniadanie


Warzywa z humusem naturalnym
251 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.34 g T: 12.98 g W: 32.37 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Obiad


Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i surówką
509 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 45.98 g T: 6.31 g W: 69.38 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe  

54   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Pierś z kurczaka myjemy, kroimy na plastry, nacieramy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 17 minut.
  2. Kaszę przyrządzamy wg przepisu na opakowaniu.
  3. Surówkę przygotowujemy wg przepisu: https://dieter.pl/potrawa/surowka-z-ogorkow-z-jogurtem-naturalnym

 



Kolacja


Kurczak z brokułami
287 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 52 g T: 3.8 g W: 15.6 g (BŁ: 7.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

63   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka i brokuły daj na parę. Parować 30-40min.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1439 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Wartości odżywcze:


Białko: 141.92 g
Tłuszcz: 26.63 g
Węglowodany: 172.4 g (w tym błonnik: 26.8 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 180g     0,90 zł (4,99 zł)
Brokuły 300g     4,49 zł (7,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 350g     6,08 zł (8,69 zł)
Hummus naturalny 40g     1,50 zł (2,99 zł)
Kasza jaglana 80g     0,77 zł (3,39 zł)
Marchew 150g     0,46 zł (2,29 zł)
Mleko krowie 1,5% 150ml     0,52 zł (3,49 zł)
Papryka czerwona 240g     4,40 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Ser twarogowy chudy 150g     1,99 zł (1,99 zł)
Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym 272g 0,00 zł (0,00 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)



×