Darmowa dieta 1400 kcal nr 20747

Śniadanie

Klasyczna jajecznica na maśle
294 kcal
Łączna waga porcji: 244g.

B: 16.37 g T: 15.05 g W: 26.12 g (BŁ: 4.91 g)

Wegetariańskie  

101   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (102 g)
  341   26
• Cebula - połowa sztuki (100 g)
  280   79
• Chleb żytni - kromka (35 g)
  240   62
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  166   46
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  150   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  129   22

Przepis:

1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojoną cebulę.
2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku, mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji.
3. Zjadamy z chlebem.

Drugie śniadanie

Kanapki z humusem i rzodkiewką (wersja lżejsza)
228 kcal
Łączna waga porcji: 190g.

B: 6.73 g T: 5.83 g W: 42.2 g (BŁ: 9.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Rzodkiewka - ok. 7 sztuk (100 g)
  144   59
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  240   62
• Hummus z chilli - 20 g
  55   313

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Obiad

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 230g.

B: 17.43 g T: 17.6 g W: 51.77 g (BŁ: 2.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szpinak - 100 g
  140   148
• Łosoś, świeży - 50 g
  59   137
• Makaron ryżowy - 50 g
  74   82
• Suszone pomidory - 2 sztuki (14 g)
  117   146
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  166   32
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (6 g)
  114   61

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podwieczorek

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
193 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 2.05 g T: 4.05 g W: 39.7 g (BŁ: 4.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   564
• Borówka amerykańska - 100 g
  168   188
• Nasiona chia - 5 g
  132   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Tortilla z kurczakiem
279 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 17.56 g T: 5.72 g W: 43.21 g (BŁ: 7.16 g)



172   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 3 sztuki (600 g)
  292   98
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 3 sztuki (186 g)
  76   12
• Jogurt naturalny 2% - 6 łyżek (150 g)
  202   27
• Cebula - połowa (100 g)
  280   79
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  330   20
• Sałata masłowa - 3 liście (15 g)
  96   64
• Czosnek - jeden ząbek (5 g)
  251   28
• Sól biała - szczypta (1 g)
  129   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  150   4

Przepis:

1. Kurczaka kroimy i smażymy na patelni.

2. Kroimy wszystkie warzywa.

3. Jogurt naturalny mieszamy z czosnkiem, solą i pieprzem.

4. Tortillę lekko podsmażamy na patelni, dodajemy na nią warzywa, sos czosnkowy oraz kurczaka, zawijamy.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1424 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---