Darmowa dieta 1400 kcal
Gotowy jadłospis nr 73455

Śniadanie

Kanapka z szynką z indyka i pomidorem
385 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 18.14 g T: 10.31 g W: 60.44 g (BŁ: 10.62 g)



71   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 cały pomidor (150 g)
  296   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   62
• Szynka z indyka - 2 plastry (50 g)
  143   43
• Serek typu "Fromage" naturalny - 20 g
  53   70

Przepis:

Kanapkę smarujemy serkiem. Na kanapkę kładziemy szynkę i pomidor.

Autor: qba100

Drugie śniadanie

Serek wiejski z nasionami
271 kcal
Łączna waga porcji: 210g.

B: 23.65 g T: 15.44 g W: 9.77 g (BŁ: 1.33 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

48   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek twarogowy ziarnisty - 150 g
  75   60
• Ogórek - 40 g
  181   27
• Pestki dyni - 1 łyżka (10 g)
  86   75
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 1 łyżka (10 g)
  130   28

Przepis:

1. Ogórka drobno pokrój. Nasiona upraż na suchej patelni. 2. Wszystko wymieszaj z serkiem

Obiad

Curry z kurczakiem i szpinakiem
420 kcal
Łączna waga porcji: 417g.

B: 35.46 g T: 8.57 g W: 53.43 g (BŁ: 5.04 g)

Bezglutenowe  

25   8

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 4 piersi pojedyńcze (500 g)
  337   20
• Pomidory - 300 g
  296   99
• Szpinak - 250 g
  146   149
• Cebula - 1 sztuka (200 g)
  287   80
• Ryż biały - 2 woreczki (200 g)
  120   22
• Jogurt naturalny (grecki) - 150 g
  127   31
• Papryka jalapeno - 1 sztuka (30 g)
  30   138
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28
• Olej słonecznikowy - 1 łyżka (8 g)
  69   37
• Kumin (kmin rzymski) - 1 łyżeczka (4 g)
  37   84
• Kurkuma - 1 łyżeczka (4 g)
  91   28
• Imbir (proszek) - 1 łyżeczka (4 g)
  73   77
• Mielona papryka chilli - 1 łyżeczka (4 g)
  123   38
• Suszona kolendra - 2 łyżki (2 g)
  48   61

Przepis:

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę. Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

84   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 2 sztuki (360 g)
  260   39
• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  173   41
• Marchew - 1 sztuka (15 g)
  236   15

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1367 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---