Darmowa dieta 1500 kcal nr 16873

Śniadanie

Komosa ryżowa na mleku migdałowym z malinami
381 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 13.9 g T: 7.88 g W: 71.34 g (BŁ: 13.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   62

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 240 g
  42   318
• Jabłko - 150 g
  257   40
• Quinoa (komosa ryżowa) - 70 g
  21   228
• Malina - 60 g
  111   46

Przepis:

1. Komosę ugotuj na mleku migdałowym.
2. Pod koniec gotowania dodaj maliny.
3. Przełóż do miseczki i wkrój jabłko.

Drugie śniadanie

Sałatka z kalafiora z gruszkami
207 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 7.61 g T: 6.99 g W: 32.11 g (BŁ: 6.31 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 150 g
  142   95
• Gruszka - 125 g
  133   65
• Jogurt naturalny 2% - 70 g
  205   27
• Sok pomarańczowy - 2 łyżki (20 g)
  99   27
• Rzeżucha - 5 g
  39   151
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  196   26

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Obiad

Kotleciki z indyka i kaszy jaglanej
419 kcal
Łączna waga porcji: 249g.

B: 27.09 g T: 10.55 g W: 55.83 g (BŁ: 3.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

34   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mięso mielone z indyka - 200 g
  66   39
• Cebula czerwona - 1 szt (105 g)
  183   60
• Kasza jaglana - pół szklanki (90 g)
  155   164
• Suszone pomidory - 3 kawałki (60 g)
  120   148
• Natka pietruszki - 2 łyżki (24 g)
  117   61
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28
• Cytryna - sok do smaku (3 g)
  175   4
• Mielona papryka chilli - odrobina (1 g)
  122   38
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Kumin (kmin rzymski) - pół łyżeczki (1 g)
  36   84
• Oregano (suszone) - pół łyżeczki (1 g)
  101   6
• Mięta suszona - pół łyżeczki (1 g)
  41   31
• Sól himalajska - szczypta (1 g)
  55   67

Przepis:

Cebulę zeszklić na oliwie, dodać czosnek, później kmin rzymski, oregano i odrobinę chilli. Przestudzić. Mielone mięso z indyka wymieszać z posiekaną pietruszką, cebulą z przyprawami, dodać sól i pieprz. Uformować kotleciki i piec w nagrzanym piekarniku (180-200st) przez ok. 20 - 25 min. Można też usmażyć, ale wiadomo - pieczone będzie lżejsze. Do ugotowanej kaszy jaglanej dodać troszkę oleju z suszonych pomidorów, kilka drobno pokrojonych suszonych pomidorów, przekrojone na pół pomidorki koktajlowe, doprawić miętą (może być suszona). Doprawić solą, pieprzem i sokiem z cytryny.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
231 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 3.63 g T: 4.64 g W: 47.5 g (BŁ: 6.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (230 ml)
  46   567
• Brzoskwinia - 170 g
  132   64
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   598
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  136   309

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Kolacja

Wafle ryżowe z miodem i jabłkiem
264 kcal
Łączna waga porcji: 199g.

B: 2.31 g T: 5.37 g W: 53.47 g (BŁ: 3.64 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

44   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - jedna sztuka (150 g)
  257   40
• Miód pszczeli - jedna łyżka (24 g)
  163   62
• Krążki ryżowe - 2 sztuki (20 g)
  89   102
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  167   46

Przepis:

1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem.
2. Zjedz z jabłkiem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1502 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---